Formu korumak ve ideal kiloda kalmak için öneriler arasında beslenme diyet yolları nasıl yapılır? Kilo koruma için püf noktalar ve formda kalmanın sırları aşağıdadır.
Formda Kalmak ve Kilo Kontrolü Sağlamak İçin Beslenme ve Diyet Önerileri Nasıl Olmalı?
İnsanların belirli bir zamandan sonra formda kalmak için kendini düzenli bir beslenmenin içine sokarak, diyet programı yapması gerekmektedir. Bunun içinse diyetisyen yardımı almak en mantıklısı olacaktır. Çünkü kendi başına yapılan diyet programında dengeli bir şekilde beslenme olmadığı için sağlık problemlerine yol açabilmektedir.
Meyvenin diyetteki yeri ve önemi
Meyveler kalori bakımından az olduğu düşünülerek bol beslenme listesinde çok bulunmaktadır. Aslında meyve kalori bakımından zengin olduğu için günde iki öğün tüketilmeli. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisinin tüketilmesi daha sağlıklı olacaktır. Bağırsakların sağlam çalışması için bile kurumuş meyveler tüketilebilinir.
Meyvelerin kalori değeri listesi:
- Ahududu: 52 kalori =1 adet> (28 gram)1 kcal.
- Ananas: 50 kalori = 1 büyük boy 453 kcal.
- Armut: 58 kalori = 1 adet (140 gram) 81 kcal.
- Böğürtlen: 43 kalori = bir kase (145 gram) 63 kcal.
- Çilek: 69 kalori = bir adet (6 gram) 4 kcal.
- Elma: 52 kalori = bir adet (130 gram) 68 kcal.
- Erik: 46 kalori = bir büyük (60 gram) 28 kcal.
- Kayısı: 48 kalori = bir adet (34 gram) 16 kcal.
- Limon: 27 kalori = bir adet (100 gram) 27 kcal.
- Portakal: 47 kalori = bir adet (130 gram) 61 kcal.
- Muz: 68 kalori =bir adet (120 gram) 108 kcal.
- Şeftali: 39 kalori = bir adet (120 gram) 47 kcal.
- Üzüm: 71 kalori = 10 adet (50 gram) 38 kcal.
- Mandalina: 53 kalori = bir adet (105 gram) 56 kcal.
- Karpuz: 30 kalori = bir dilim (60 gram) 21 kcal.
Kilo vermek için:
- Kilo vermek adına dengeli beslenmeli ve öğün atlamaları yapılmamalı. Formda kalmak istiyorum diyorsunuz bu öneli.
Sabah kahvaltısı: 8 ile 8.30 arası
Öğlen: 13 ile 14 arası
Akşam: 6 ile 7 arası
Ara öğün: iki yemek arasının tam ortası olmalı.
- Formda kalmak için bol bol spor yapılmalı. Günlük olarak en az yarım saat yürüyüş ile başlayarak, egzersizler yapılmalıdır.
- Metabolizmanı hareketli tutmak için az ama sık yemek tüketmeliyiz. Metabolizma hızlandırmak için tıklayın.
- Doğal vitamin depoları meyveleri diyette çok tüketme ama vazgeçme.
- Bol su tüketiminde bulun. Günlük en az 2 litre en fazla 4 litre.
- Diyet listeni değişikliğe uğratmadan uygula.
- Fırınlanmış ya da haşlanmış sebzeler tüket. Patatesi kızartmak yerine haşlamak gibi. Sebze diyet listesi için tıklayın.
- İstediğin kadar yağsız ve tuzsuz olmak şartı ile salata tüketimi yap. Yeşillik mide hareketi için iyi gelecektir. Bol limon sıkılabilir.
- Kahvaltıda süt ve süt ürünlerini yağsız bir şekilde tüket.
- Formu korumak için öğünleri beş eşit parçaya böl.
- Asitli ve şekerli içecekler tüketme.
- Kilo korumak için hazır gıdalardan uzak dur.
- Çok fazla uyumayın günde en fazla 8 saat yeterli.
Formda kalmak için bunları yapmak gerekmektedir. Böylece sürekli olarak fit kalınabilir. Günlük olarak insanların belirli bir rakamda kalori almaları gerekir. Bu iki insan arasında değişiklik göstermektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek adına gün içersinde alınan kalori miktarının 500 kalori olarak az olması gerekmektedir.
Not: Metabolizma hızınız 1700 ise gün içerisinde 250 kalori harcayacak kadar spor yapmanız gerekir.