Ramazan ayında nasıl beslenilmeli? Kilo almamak için neler yapılmalı? Ramazanda diyet sağlıklı bir şekilde nasıl yapılır ve oruç tutarken bitkin düşmemek için besin değeri ve kalorisi yüksek besinler nelerdir nasıl beslenilir?
Her yıl, on bir ayın sultanı olan ramazan ayında en çok konuşulan konusudur kilo almamak. Ramazanda diyet için nasıl beslenilmeli? Oruç tutarken kilo almamak için neler yapılmalı?
Ramazan ayında, beslenme düzeni tamamen değişir. Tek öğün veya iki öğün beslenmeye geçilir. Öğünlerde, fazla yiyecekler çok kısa sürede tüketildiği için metabolizma farklılık gösterir. Aşırı ve hızlı tüketim sonucu kan basıncının artması ile tansiyon ve kan şekerinin yükselmesi görülebilir.Öğünler üçe yada dörde bölünmelidir.Ramazanda diyet doğru yapılmalıdır ve gün boyu enerjinizi koruyacak protein, kalori değerleri yüksek yemekler yenmeli özellikle sahurda.
Ramazanda diyet için, iftarda kahvaltı, çorba, salata, vb. yiyecekler, sahurda ise kahvaltılıklar, meyve ve yeşil yapraklı çiğ sebzeler ön planda olmalıdır. İftar ve sahur arasında bol sıvı tüketilmelidir. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Vücut, yeterli sıvı alamadığında tansiyon düşebilir. Ayrıca kabızlık görülebilir.İftardan 1 veya 2 saat sonra ana öğüne geçilmelidir. Ana öğünde, etli sebze yemekleri, salata, yoğurt, cacık, tüketilebilir.
İftardan sonra, tatlı tüketmek isteyenler için ana öğünden 1 saat sonra tüketebilirler. Özellikle, sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Ara öğünden hemen sonra çay, kahve tüketilmemelidir. Meyve suyu, bitki çayı, ayran vb. tüketmek daha doğrudur.
Yürüyüş yapılacaksa, iftardan 2 saat sonra yapılması uygundur. İftardan hemen sonra tok karnına yapılacak aktiviteler risk taşır. Özellikle yorucu aktiviteler sonucunda kalp krizi riski en büyük tehlikedir.
Ramazan ayında beslenme ile birlikte kilo artışı görülebilir. Beslenme düzeninin bozulması, uzun süre aç kalmak metabolizma hızını düşürür. Sahurda ve geç vakitlerde yiyip yatmak kilo artışına sebep olur. Ramazanda diyet , oruç tutanlar için kilo vermek mümkün olmayabilir. Oruç tutarak kilo verme düşüncesi çok yanlıştır. Dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmazdır. Bu dönemde, özellikle kiloyu sabit tutmak hedeflenmelidir.
Ramazan ayında beslenme ile kilo artışının önüne geçecek;
Ramazanda Diyet Listesi
İFTAR BAŞLANGIÇ YEMEKLERİ
- Çorba,(sebze, yayla, mercimek, tarhana vb. ) (Su, hurma, zeytin vs. ile iftar açıyorsanız çorbayı 5 dk sonra için)
- Zeytinyağlı bol salata,
- Pide veya tam buğday ekmeği.
RAMAZANDA ANA YEMEKLER ( İftardan 1 saat sonra)
- Etli sebze yemeği yada,
- Izgara tavuk, et, balık yanında haşlanmış sebze,
- Cacık, ayran, yada yoğurt,
- Kepek ekmeği yada 3-4 yemek kaşığı bulgur, pirinç pilavı, makarna.
ARA ÖĞÜN (Ana yemekten 1 saat sonra)
- Sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç vs. )
- Meyve tabağı.
ARA ÖĞÜN ( 2. Alternatif)
- 2 çeşit meyve,
- 1 avuç fındık, badem, ceviz vs.
- Aralarda bol su tüketilmeli, bitki ve meyve çayları içilmelidir.
SAHUR ( 1. Alternatif) Kahvaltı ;
- 1 bardak süt,
- Peynir, Zeytin,
- Yumurta,
- Domates, salatalık,
- Çavdar yada tam buğday ekmeği,
- Meyve.
RAMAZANDA DİYET İÇİN SAHUR ( 2. Alternatif)
- Çorba,
- Domates, salatalık,
- Tam buğday yada kepek ekmeği,
- Meyve.
- Aralarda bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.