Akdeniz Diyeti Nedir? Örnek Diyet Listesi Hazırlama
Karbonhidrat, sebze, dukan vs. bütün bunlar ve benzeri yığınla diyet listesi programı bulunmakta ve bu diyetlere bir örnekte Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyeti deyince aklımıza Akdeniz ülkelerinin olağan yiyecek ve içeceklerini tüketmek gelmektedir. Akdeniz diyeti kalp ve damar sağlığı açısından çok önemli besinler içermektedir. Eğer kilo vermek istiyorsanız Akdeniz diyeti size çok yardımcı olacaktır.
Akdeniz Diyet Zayıflatır mı: Bu rejim listesinin kalorisi düşük olduğu için zayıflatır diyebiliriz. 1 haftada 2-5 kilo vermek mümkün. Akdeniz diyetini ana malzemelerinin başında meyveler, sebzeler, tavuk ve balık gelmektedir, ayrıca tam tahıllı yiyecekler yeşilin nerdeyse her tonunda salatalar ve Akdeniz’in vazgeçilmez yiyeceği olan zeytinyağları bulunmaktadır.
Bütün Akdeniz ülkeleri bu yiyecekleri tüketmekte ve onlar için bu beslenme şekli normal bir yaşam tarzı olarak görünmektedir. Ama şimdilerde birçok insan Akdeniz diyeti adı altında bu yiyecekleri tüketerek sağlıklı kilo vermenin yollarını aramaktadır. Akdeniz diyetini bir program dahilinde anlatmak istersek eğer olmazsa olmaz besinleri şöyle sıralayabiliriz. Bir günlük ana tüketimimizin aslını meyve, sebze, tahıllı yiyecekler, zararsız yağlar (zeytinyağı), kuru bakliyatlar ve hafif baharatlardır.
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır;
Akdeniz diyetinin tarifinde mesela haftanın iki günü deniz mahsullerini tüketiyorsak eğer, bir defada kümes hayvanlarını ve onlardan elde edilen besinleri tüketebiliriz ayrıca süt ve süt ürünleri de sağlığımız açısında önemli yer teşkil etmektedir. Kırmızı eti ise Akdeniz diyetinde çok fazla tüketmeyiz, tüm bu yukarıdaki besinleri alırken ayda sadece bir defada kırmızı et tüketebiliriz. Hangi diyeti yaparsak yapalım mutlaka sağlık kontrolünden geçmeliyiz ve doktorumuza danışmadan hiçbir diyeti uygulamamalıyız. Akdeniz diyeti hemen her diyetisyen yada yaşam koçunun baş diyeti olarak önünde durur. Akdeniz diyetinin bir çizelge halinde sıralayacak olursak, örnek olması açısından bir günlük diyet programı nasıl yapılır derseniz şöyle sıralayabiliriz:
Zayıflatan Akdeniz Diyet Listesi Menüsü;
SABAH KAHVALTISI
- İki küçük dilim tahıllı ekmek
- Bir porsiyon meyve
- Altı yedi adet zeytin (siyah olacak)
- Bir bardak ayran, süt (şekersiz) veya açık şekersiz çay.
ARA ÖĞÜN
- Bu öğünde bir küçük meyve yiyebilirsiniz mevsim meyvesi olmak koşuluyla.
ÖĞLEN YEMEĞİ
- Yemeklerimizin tümünde zeytinyağı tüketmeye özen göstermeliyiz
- Herhangi bir sebze yemeği (7-8 kaşık)
- Bir kase yağsız yoğurt
- Bir küçük dilim tam tahıl veya karışık tahıl ekmeği
- 4-5 kaşık pilav (Yağ ve tuz oranına dikkat)
- Yağsız Akdeniz yeşilliklerinden oluşan Akdeniz salatası.
ARA ÖĞÜN
- Bu öğünde isteğe bağlı olarak bir bardak yağsız tuzsuz ayran, süt veya birkaç tane diyet bisküvi.
AKŞAM YEMEĞİ
- 100 gram beyaz et tüketebilirsiniz
- 200 gram haşlanmış sebze (karnabahar, brokoli gibi)
- Küçük bir bardak ayran.
Böylece günlük 1000- 1500 kalori alarak haftada en az 1 kilo, ayda 1-5 kilo verebilirsiniz.