Elma İle Zayıflama Diyeti Nasıl Yapılır
Zamanla birçok nedenden dolayı kilo artışı gerçekleşebilmektedir. Vücutta oluşan yağlanma ve istenmeyen kilolardan kurtulabilmek için diyet yapmak şarttır. Ancak doğru diyeti uygulayarak sağlıklı zayıflamak önemli olduğu için sizlere elma diyetini ve diyette elma kullanımı hakkında bilgilendirelim;
Düzenli spor ve iyi bir diyet programı ile sağlıklı ve kalıcı kilo verme imkanına sahip olabilirsiniz. Elma diyeti etkili kilo vermenizi sağlayacak önemli diyetlerden biridir. Elma her diyette kendisine yer bulan besinlerden biridir. Tok tutma özelliği bulunan elma çok faydalı bir besindir. Bağışıklığı güçlendirici etkisi, diyet lifi faydaları ve vitamin açısından zengin olması nedeniyle elma tüm diyetlerin özellikle ara öğünlerinde yer almaktadır.
Ancak elma diyetinde elma meyvesi diyetin temelini oluşturmaktadır. Sadece ara öğünlerde değil diyetin her alanında kendisine yer bulan elma, sadece kahvaltı öğününde başka besinlerin tüketildiği diğer öğünlerde ise sadece elma ile beslenilen bir diyet programı olarak karşımıza çıkmaktadır.
Yeşil elma tercih edilerek uygulanan elma diyetinde 1 haftada içerisinde 3-5 kilo vermek mümkün. Bünyeden bünyeye farklılıklar gözlenebileceği unutulmamalıdır. Günde 1.5 kilo elma tüketmenizi sağlayacak elma diyetinde sadece kahvaltı öğününün bulunduğu unutulmamalıdır.
Elma Diyeti Nasıl Uygulanır?
Diyette Elma Zayıflatır mı: Elma diyeti 7 günde 3-5 kilo verdiren etkili bir diyet olmakla beraber zayıflatır diyebilriz. Kısa bir süre içerisinde kilo vermeyi sağlayan elma diyeti kalıcı bir kilo kaybı yaşatmaktadır.
Yaz aylarında kurtulmak istediğiniz kilolarınızdan elma diyeti ile verebilirsiniz. Elma diyetini uygulayacak kişilerin yapması gereken kahvaltı öğününden sonra sadece yeşil elma ve yeşil çay tüketerek kilo verme sürecini başlatmaktır.
Elma diyetinde özellikle yeşil elmanın tüketilmesi önerilmektedir. Çünkü yeşil elmanın kalorisi kırmızı elmaya göre daha düşüktür. Bu nedenle elma diyetini yapacak kişilerin yeşil elma tercih etmesi kilo verme sürecini hızlandırması açısından oldukça önemlidir.
Elma Kaç Kalori: 100 gram elma 52,1 kaloridir fakat 1 adet elma yaklaşık 150-200 gram gelir.
Elma Suyu Kaç Kalori: 100 gram elma suyu 45,6 kaloridir.
Elma Kalorisi ve Besin Değeri;
| 100 Gram Elmanın Besin Değeri | ||||||||||
| Su | g | 85,56 | ||||||||
| Kalori | kcal | 52 | ||||||||
| Protein | g | 0,26 | ||||||||
| Toplam Yağ | g | 0,17 | ||||||||
| Karbonhidrat | g | 13,81 | ||||||||
| Diyet Lifi | g | 2,4 | ||||||||
| Şeker | g | 10,39 | ||||||||
| Mineraller | ||||||||||
| Kalsiyum (Ca) | mg | 6 | ||||||||
| Demir (Fe) | mg | 0,12 | ||||||||
| Sodyum (Na) | mg | 1 | ||||||||
| Vitaminler | ||||||||||
| C Vitamini (askorbik asit) | mg | 4,6 | ||||||||
| A Vitamini IU | IU | 3 | ||||||||
| Yağlı asitleri | g | 0.028 | ||||||||
| Trans yağ asitleri | g | 0.00 | ||||||||
| Kolesterol | mg | 0 | ||||||||
Elma diyetinin temelini oluşturan yeşil elma ve yeşil çayı acıktığınız ve istediğiniz her an tüketebilirsiniz.
Elma Diyeti Yapanların Dikkat Etmesi Gereken Hususlar Nelerdir?
Elma diyetini uygularken sağlığınız açısından bazı uyarılara kulak vermeniz önemlidir. Mide asidi problemi yaşayan kişilerin yeşil elma tüketmesi sıkıntı yaratabilir.
Ancak elma diyeti yeşil elma ile uygulanan bir diyettir. Kilo verme sürecini hızlandıran yeşil elmanın kalorisi de oldukça düşüktür. Yeşil elma hem vitamin ve mineral açısından oldukça zengin hem de sağlıklıdır. Ancak yeşil elmanın enerji verme gücü kırmızı elmaya göre daha düşüktür. Enerji problemi yaşayanlar ve mide asidi sıkıntısı yaşayan kişilerin elma diyetini kırmızı elma uygulayarak devam ettirmeleri halinde kilo verme hızlarında yavaşlama ortaya çıkacağı unutulmamalıdır.
Elma diyeti hızlı kilo verme süreci yaşatmaktadır. Bu nedenle sarkma sorunları oluşabilecek kişilerin elma diyeti ile birlikte egzersiz yapmaları çok önemlidir. Egzersizler hem diyeti destekleyecek hem de sarkmaların önüne geçecektir. Her gün 1 saat boyunca yapılan yürüyüş elma diyetini destekleme açısından çok önemli bir yere sahiptir.
Elma Diyetini Uygulama Süresi Ne Kadardır?
Elma diyeti ile kısa süreler içerisinde kilo kaybı yaşandığından dolayı diyetin uzun süre devam ettirilmesi sağlık açısından çok doğru bir yöntem değildir.
Birkaç hafta uygulanan elma diyetine bir süre ara verilmelidir. Bu sayede vücut kendini toparlayacaktır. Bir süre ara verdikten sonra 1-2 hafta sürecek yeni bir elma diyeti programına başlayabilirsiniz.
Elma diyeti uygularken bol bol sıvı tüketimine önem verilmesi gerekmektedir. Vücudun ihtiyacı olan su miktarı mutlaka karşılanmalıdır.
Elma Diyeti ile Sağlıklı Kilo Verme;
Elma diyeti sadece yeşil elma tüketilerek uygulanan bir diyettir. Kahvaltı öğününde birkaç farklı besin grubunun tüketildiği elma diyetinde yeşil çay da çok önemli bir yere sahiptir.
Elma diyeti ile kısa süreler içerisinde kilo verebilirsiniz. Elma diyetinde sınırsızca tüketebileceğiniz tek şey yeşil çaydır. Yeşil çay tüketimine herhangi bir sınırlama getirilmemiştir. İstediğinizi zaman yeşil çay tüketme özgürlüğü sunan elma diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Kalıcı ve kısa sürede kilo verme imkanı sunan elma diyetini egzersiz ve yürüyüşlerle destekleyerek hem daha kısa sürede kilolarınızdan kurtulabilir hem de kalıcı bir kilo vermenin keyfini yaşayabilirsiniz.
Elma Diyetinin Yan Etkileri Nelerdir?
Elma diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tüketilen elmanın yeşil elma olmasıdır. Elma diyetinin en önemli yan etkisi yorgunluk ve uyuşukluktur.
Sadece elma ile beslenme söz konusu olduğundan dolayı yeterli miktarda enerji alınamadığı için bazı bünyelerde yorgunluk ve uyuşukluk ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle elma diyetini uygularken vücudunuza kulak verin ve çok yorgun düşmeniz halinde diyeti sonlandırın.
Elma diyeti kısa sürede etkili kilo vermeyi sağlayan bir diyettir. Ancak her vücutta etkileri aynı olmamaktadır. Genel olarak 5 günde 5 kilo verdiren elma diyeti bazı bünyelerde 10 kilo verdirebilirken bazı bünyelerde ise 2 kilo verdirebilmektedir.
Elma Diyeti Listesi
Elma diyeti listesini bir hafta boyunca düzenli bir şekilde uyguladığınızda büyük farklılıklar oluştuğunu gözlemleyebilirsiniz. Elma diyetinin etkilerini görebilmek için yeşil elma ile diyeti uygulamaya özen göstermeli ve yeşil çay tüketimine önem verilmelidir. Diyette elma kullanımı şu şekildedir;
1.Gün
Kahvaltı
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 dilim az yağlı peynir
- 1 dilim kepekli ekmek
Öğle Yemeği
- 3 adet yeşil elma
- Soğan ve maydanoz salatası
- 1 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği
- Haşlanmış pirinç
2.Gün
Kahvaltı
- 2-3 adet yeşil elma
- 1 avuç ceviz içi
Öğle Yemeği
- Elma
- 2 tatlı kaşığı kadar bal
- Bir avuç ceviz içi
- Az yağlı peynir
Akşam Yemeği
- 3 adet orta boy yeşil elma
- Gün
Kahvaltı
- 3 tane büyük rendelenmiş havuç
- 1 adet yeşil elma
Öğle Yemeği
- Pilav
- Yeşil elma
Akşam Yemeği
- Domates ve fesleğenden oluşan salata
- Az Sebze yemeği
- 1 adet elma
- 2 dilim hafif yağlı peynir
- Gün
Kahvaltı
- 1 bardak tuzsuz pişmiş pirinç
- 3 adet elma
Öğle Yemeği
- 1 adet yumurtadan yapılmış omlet
- Elma
- Rendelenmiş havuç
- 1 kase düşük yağlı yoğurt
- 1 küçük parça kavun
Akşam Yemeği
- 150 gram ıspanak
- 1 adet fırınlanmış patates veya patates püresi
- Gün
Kahvaltı
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 dilim az yağlı peynir
- 1 dilim kepek ekmek
Öğle Yemeği
- 1 adet yumurta
- 1 tabak yulaf ezmesi
- Haşlanmış pancar
Akşam yemeği
- 1 adet patlıcan güveç
- 3 yemek kaşığı beyaz pirinç
- Elma jölesi
6.Gün
Kahvaltı
- 1 çay bardağı süt
- 1 dilim esmer ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 adet çeri domates
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 bardak çay
Öğle Yemeği
- 100 gram haşlanmış balık
- 1 adet orta boy patates
- 200 gram brokoli
Akşam Yemeği
- 100 gram tavuk göğsü veya hindi
- Salata
7.Gün
Daha önceki günlerde uyguladığınız bir diyet programını 7. günde uygulayabilirsiniz. Diyette elma kullananlar yorumlar kısmına düşünceleri yazabilir.