Sebze Diyeti İle Zayıflama ve 1 Haftalık Diyet Listesi

Sebze diyeti listesi ile zayıflamak isteyen kişiler seçecekleri sebzelerin şeker oranlarının düşük olmasına dikkat etmeleri gereklidir. Yeşil Sebze diyet yemekleri diyet programında mümkün olduğunca yağsız pişmelidir. Sebze diyeti ile sağlıklı zayıflamak mümkündür. Toksin atıcı diyet olarak da geçer. Bu diyeti yaparken sadece sebze diyeti olarak düşünmelisiniz. Bol su içerek diyete yardımcı olur spor ile desteklerseniz kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz. Sebze diyeti nasıl yapılır? Özellikle her hangi bir sebzeye alerjiniz olmamalıdır. Karbonhidrat alımınız sadece kepekli ekmeklerden sağlayacaksınız. Bir hafta süresi ile uygulanır. Beden kısa sürede forma girer ve sağlığınız önemli ölçüde düzelir. Sebze diyeti uygularken mümkün olduğunca haftalık menünüzde farklı sebzeleri kullanmayı unutmayın.

Bir haftalık Sebze Diyet Listesi;

Pazartesi:

Sabah:1 adet ince dilim kepek ekmeği ( 59 kalori), 1 adet salatalık(14 kalori), 1 adet domates (23 kalori), 2 çorba kaşığı lor peyniri ( 50 kalori)

Öğle: 1 tabak karnabahar salatası haşlanmış olacaktır.(56 kalori),1 su bardağı ayran (37 kalori)

Akşam: Bir tabak taze fasulye zeytinyağlı (32 kalori), 1 adet kepek ekmeği (63 kalori) marul salatası(14 kalori)

Ara öğünlerde 1 adet elma(58 kalori)

Birinci günün sebze diyeti listesinde bu gıdaları tüketiyoruz.

Salı

Sabah: 1 haşlanmış yumurta (158 kalori),1 salatalık (14 kalori),1 domates(23 kalori),1 dilim kepek ekmek ( 59 kalori)
Öğle: 1 adet patlıcanı közleyip az zeytinyağı gezdirin ve içerisine 1 kuru soğan ve domates koyarak salata yapın.(57 kalori),1 küçük kase yoğurt(62 kalori),
Akşam: 1 tabak mantarlı tavuk haşlama(85 kalori),Marul ve yeşilbiber 1 adet domatesten oluşan yağsız salata(54 kalori)
Ara öğünlerde şekersiz çay ve Türk kahvesi

Çarşamba

Sabah: 1 yumurta(158 kalori),1 adet salatalık (14 kalori), 3 adet zeytin (22 kalori),1 domates (23 kalori), 1 dilim kepek ekmek (59 kalori)

Öğle: bir tabak az zeytinyağlı ıspanak yemeği (53 kalori), 1 su bardağı ayran (37 kalori)

Akşam: 4 adet ızgara köfte (72 kalori), marul salatası (14 kalori), 1 adet közlenmiş domates (10 kalori)

Ara öğünlerde karpuz yenilmesi önerilir.(26 kalori)

Perşembe

Sabah: 1 yumurta(158 kalori), 1 adet salatalık (14 kalori), 3 adet zeytin (22 kalori), 1 domates (23 kalori), 1 dilim kepekli ekmek (59 kalori)

Öğle: 1 tabak patates salatası haşlanmış olacaktır. (86 kalori), 1 su bardağı ayran (37 kalori)

Akşam: Bir tabak börülce zeytinyağlı (30 kalori), 1 adet kepek ekmeği (63 kalori) marul salatası (14 kalori), 1 adet domates.

Ara öğünlerde 3 adet ceviz önerilir. 80-90 kalori

Cuma
Sabah: 1 adet ince dilim kepek ekmeği ( 59 kalori), 1 adet salatalık (14 kalori), 1 adet domates (23 kalori), 2 çorba kaşığı lor peyniri ( 50 kalori)

Öğle: Bir tabak az zeytinyağlı ıspanak yemeği(53 kalori),1 su bardağı ayran(37 kalori)

Akşam: 1 tabak biberle közlenmiş hindi eti(84 kalori),1 adet domates(14 kalori),2 adet salatalık(28 kalori)

Ara öğünlerde 1 su bardağı meyve suyu (25 kalori)

Cumartesi

Sabah: 1 adet ince dilim kepek ekmeği ( 63 kalori), 1 adet salatalık (14 kalori), 1 adet domates (23 kalori), 2 çorba kaşığı lor peyniri ( 50 kalori)

Öğle: 2 adet haşlanmış patates (152 kalori), 1 su bardağı ayran (37 kalori)

Akşam:1 kâse kıymalı bezelye(298 kalori), 1 kâse yoğurt(62 kalori)

Ara öğünlerde üzüm yenilebilir.(67 kalori)

Pazar: (Sebze diyeti listesinin son günü)
Sabah: 1 adet ince dilim kepek ekmeği ( 59 kalori), 1 adet salatalık (14 kalori), 1 adet domates (23 kalori), 2 çorba kaşığı lor peyniri ( 50 kalori)

Öğle: 1 kâse mantarlı omlet(90 kalori),1 su bardağı ayran(37 kalori)

Akşam: ızgara bonfile2 adet(73 kalori), marul salatası (14 kalori),1 su bardağı ayran(37 kalori)

Ara öğünlerde şekersiz çay ve kahve içilir.

Sebze diyeti yaparken sebze yemekleri kalori cetveli ile uygun bir program yapmaya özen gösterin. Yemek kalorileri ile formunuzu kısa sürede kazanırsınız. Spor destekli olarak yaptığınız diyet listeleri ile sizler kısa sürede sorunlarınızdan kurtulacaksınız. Diyet yaparken pişmiş yemek kalorileri ve çiğ yemek kalorileri farklıdır. Diyetinizde mutlaka su tüketimini artırın. Dengeli kilo vererek ve sağlıklı beslenerek uzun yıllar formunuzu koruyabilirsiniz. Sebze diyetleri listeleri, toksin atıcı olması yönünden sıklıkla tercih edilir.

 

İlgili Yazılar

1 Yorum

  1. rota

    Yıllardır birçok diyetten başarısızlıkla ayrıldım. Bunu da deneyeceğim umarım bu defa başarılı olurum…

    Cevapla

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji