Şişman Çocuklar Nasıl Kilo Verir ve Zayıflar? Çocuklarda Obeziteye Karşı Neler Yapılabilir?

         Günümüzde korkutucu boyutlara ulaşan, üstelik genç nesilde de giderek artan şişmanlık ve ileri seviyede obeziteye karşı ebeveynlerin bilinçli davranması önemli bir noktadır. Yapılan araştırmalara göre kentte yaşayan her dört çocuktan birinin fazla kilolu olduğu saptanmıştır. Üstelik şişman çocuklarda ileride sağlık problemleriyle karşılaşma riski artar. İnsanların çoğu obezitenin kaynağının genetik olduğunu düşünüyor. Bazı kişilerde kilo alımı genetik olabilir fakat bazı nedenler obezitenin ana sebebidir. Bunlar; yaşam tarzı, sürekli oturmak, dışarıda yemek yemek, hazır gıdalar tüketmek gibi… Hayatın koşuşturmacası içinde özellikle çalışan anneler yemek programına ve tüketilen besinlere dikkat etmeye bilir. Dışarıdan sipariş verilen yemekler, akşam yemeklerinde tencere yemeklerinin tüketilmemesi, genç neslin yağ tüketme oranının artmasına, et, süt, tahıl, meyve ve sebze gibi gıdaların az tüketilmesine neden olmaktadır.

 Fazla Kilolu Çocuklar Nasıl Zayıflar ve Diyet, Beslenme Alışkanlığı Nasıl Olmalı?

  • Fiziksel aktivitelerin azlığı, kötü yemek alışkanlığı çocukların aşırı kilo almasına neden olan en birincil faktördür.

Çağımızda biz dahil olmak üzere çocuklarımız zamanını bilgisayar başında, internette ya da oyun oynayarak geçiriyor. Ev içinde fiziksel aktivitenin azlığı, çocukların dışarıda ve parlaklarda oyun oynamaması, bisiklete binme gibi güzel aktiviteleri unutması, obezitenin başlıca nedenidir.

  • Çocuklarda şişmanlama sorununu nasıl fark edebiliriz?
    • Kilosu fazla çocuklarda sorun ilk etapta fark edilemeyebilir. Birkaç kilo fazlalık önemsenmez. Fakat devam eden kilo alımları çocuğun daha da şişmanlamasına, bedensel değişikliklere ve daha sonra ömür boyunca devam edecek fizyolojik ve psikolojik sorunlara yol açabilir. Bu soruna en başta müdahale etmek, kötü gidişatı durdurabilir.
  • Çocukluktan ergenliğe geçiş dönemi olan 10 ile 12 yaşları arasında çocuklarda kiloyla birlikte boy artışı görülür. Bu durum normal bir süreçtir.
    • Çocuklarınızın büyüme evrelerini takip edin. Ergenlik dönemi öncesinde ve özellikle ergenlikte çocukların boyları ve kilolarında artış görülür. Fakat bir çocuğun her yıl iki ya da üç kilo alması şişman çocuk olma yolunda ilerlediğini gösterir. Obezite artık halk sağlığını tehdit eden bir hastalık olarak bilinmektedir. Bununla beraber çocuklarda diyabet, eklem hastalıkları ve öz güven yoksunluğuna yol açar. Üstelik şişman çocuklar, gerekli aktiviteleri yapmakta zorlanırken bu durum depresyon gibi şikayetlere yol açabilir.
  • Çocuğumun fazla kilolu olduğunu nasıl anlarım?

Boy ve kilo grafiği büyüme ölçüleri bulunur. Standart kilo/boy/BKE grafiklerine bakabilirsiniz. Bu grafikteki sonuçlara göre 19 yüzdelik değer ve üstü çocuğun fazla kilolu olduğunu gösterir.

  • Bu sorunla nasıl başa çıkabilirim?

Öncelikle aile geçmişinizde kilo problemi olup olmadığını değerlerindirin. Diğer aile bireylerinde de kilo şikayeti varsa çocuğunda da kilolu olması muhtemeldir. Zayıflamak için yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Şişman çocukların zayıflaması için ergenlik dönemi öncesinde sağlıklı alışkanlıklar edinmesini sağlayın. Kesinlikle kısıtlayıcı diyetlerle çocuğunuzu yıpratmayın. Büyümesi için gerekli olan besinlerin miktarını kısın. Porsiyonları küçültün. Az yağlı süt ve süt ürünleri, meyveler, sebzeler, balık, yumurta ve tavuk etini belirli miktarlarda tüketmesinde sakınca yoktur. Boş kalorili gıdalar almasına izin vermeyin. Şişman çocuğun diyete sokulması zararlıdır. Bu durum büyümesini geciktirebilir.

  • Beş gün boyunca diyet günlüğü tutun

Şişman kilolu çocuklara diyet programı hazırlamadan önce gün içinde tükettiği besinleri not alın. Bu liste sorunun kaynağına inmenize yardımcı olur. Ayrıca oturarak ya da fiziksel aktivitelerini not tutun. Bir çocuk günde 1 saatten fazla televizyon izliyorsa onu farklı aktivitelere yönlendirin. Kendinize şu soruları sorun:

Çocuğum günde üç ya da beş meyve veya sebze tüketiyor mu?

Çocuğum günde iki bardak süt içiyor mu?

Çocuğum çok fazla atıştırmalık ya da tatlı yiyor mu?

Çocuğum her gün gazlı içecek, şekerleme, pasta ve kurabiye denilen boş kalorili besinlerden kaç tane tüketiyor?

Çocuğum günde bir buçuk saatten daha uzun süreler bilgisayar ya da televizyon başında vakit geçiriyor mu?

  • Çocuğunuzun çok sevdiği besinleri yasaklamayın

Çocuğunuz çikolata yemekten vaz geçemiyorsa o halde ona gün boyunca tükettiği çikolata miktarını azaltmakla zayıflamasına yardımcı olabilirsiniz. Çünkü yasakladığı besinleri daha fazla yemek isteyebilir. Patates cipsi gibi besinleri almayın, yerine meyvelerle doldurun.

  • Yemek yemenin kurallarını öğretin
    • Mutfak masasından uzak televizyon karşısında ya da bilgisayar başında yemek yemek sağlıksız bir davranıştır. Bu durum kötü yemek yeme davranışı olarak adlandırılır. Eğer çocuğunuz bir bardak süt içmek istiyorsa bunu mutfak masasında içmesini sağlayın.
  • Dışarıda yenen yemekleri sınırlayın

Kent yaşamanın sonuçlarından biri olan dışarıda yemek yemek, kişinin günlük kalori alım miktar dengesini bozar. Fazla kilolu çocukların zayıflaması için öncelikle haftada iki defadan fazla fast food ürünleri tüketmemesini sağlayın. Yine de çocuğunuzla geçirdiğiniz güzel bir gün sonunda beraber yemek yiyecekseniz;

-Çocuk hamburgeri ve az yağlı sütten oluşan bir menü seçin,

-Patates kızarmasına alternatif olarak elma püresi tercih edin,

-Salatalara az yağlı soslar ekleyin,

-Çocuğunuz pizza yemek istiyorsa pizza hamurunun ince ve üzerindeki malzemeler yerine sadece peynir konulmasını isteyin,

-Sandviçlerde ketçap ve mayonezi kullanmayın,

-Kızarmış tavuklar yerine fırında pişirilmiş tavuklar ya da döner yemesini sağlayın,

Şişman çocukların zayıflaması için bunları uygularken çocuğun sürekli fazla kilolu olduğu ima yoluyla olsa da belirtmekten kaçının.

47 Responses

  1. İsimsiz Kız

    Bnm kilo problemim başka . Yaşıma ve boyuna göre fazla zayıfım kilo alamıyorum çünkü çorba dışında herşeyden nefret ediyorum ilaç almakta istemiyom nasıl kilo alırım uhü??

    Cevapla
  2. Onur

    Ben 11 yaşındayım 5. Sınıfa gidiyorum boyum1.46 kilom ise 41 herkez bana kilolu diyor nasıl zayıflayabilirim

    Cevapla
  3. nur

    Benim boyum 1.65 kilom 52 kilolu hissediyorum kendimi 48 kiloya düşmek istiyorum ne yapmalıyım?

    Cevapla
  4. Adem

    Benim boyum 1.53 13 yaşındayım 62 kiloyu ve artık çok korkuyorum obezite olmaktan ne yapmalıyım ?

    Cevapla
  5. İklim

    14 yaşımdayım boyum 1.72 kilom ise 63 kendimi çok şişman görüyorum bunun için ne yapmalıyım lütfen yardım edin

    Cevapla
  6. Ahmet Kaya

    Merhaba.10 yaşındayım boyum 1.60 kilom ise 70 çok fazla yaa nasıl kurtulabilirimmm???

    Cevapla
  7. Sude

    13yaşta Gerçekten kilo aldım 1,63 boyundayim ve 65 kiloyum ama nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum aslında abur cubur yiyen ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak dururum

    Cevapla
  8. masal

    ben 8e gidiyorum boyum 157 ve 70 kiloyum ne yapmalıyım hiç bilmiyorum ne olur bana yardım edin bu sene mezuniyet var ve ben mezuniyete zayıf olarak gitmek istiyorum ban yardım edin
    LÜTFEN…

    Cevapla
  9. aleynaaaaa

    Ya ben 8 e gidiyorum geçen sene zayiftim bu sene 60 kilo oldum arkadaşlarim bana şişko diyiyo ve ben hic hoşlanmiyorum nasl kilo verebilirim?

    Cevapla
    • büşşoooo

      Sen onlara hiç aldırma derim canısı ben de q.57 boyunda 55 kiloyum bana da öyle diyorlar??

      Cevapla
  10. ece

    11yasindayim boyum134 kilom 37 kendimi sisko hissediyorum diger arkqdaslarim hep bendn zayif kendimi kotu hissediyorum ne yapabilirim acqbq

    Cevapla
    • Gülse

      Aynen ya bende 13′ giricem 50 kiloyum ya bnce kiloluyum hemde cok ama elimden geleni yapicam ve zayiflayacagim

      Cevapla
      • prenses

        Ayy çok kiloluda hoş değl ben gayet fitim 12yaşındaym 33 kiloym belkide daha az ha ha ha şişkolar???

      • İsimsiz Kız

        Kendinden bu kadar emin olma bukadar kibirlilik ve egoistlik iğrenç birden sende çıkarsan 60’lara 70’lere görürsün.(bende zayifim ama insanlara saygım var)

      • İsimsiz Kız

        Hem bana göre sende siskosun ben 11.5 yaşında 25 kilo 1.50 boyunda yim hahaha ?

    • zeynep

      ona bakılırsa benim kuzenim var 12 yaşında belçikada yaşıyor 64 kilo öğretmeninden bile kiloluymuş

      Cevapla
      • İsimsiz Kız

        Yuh artık ben daha 12 değilim 11.5’im ama 25’im . Ablam vsr o 12 iken 38 idi fitti okadar fazla artık?

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji