Kalori nedir, ne demek ve günlük alınması gereken kalori miktarı nedir ve nasıl hesaplanır?
Gün içerisinde birçok ürün ve içecek tüketmekteyiz. Bunların belirli bir seviyede alınmadığı zaman kiloya ve vücudumuzda yağ yapmasına sebep olduğunu bilmekteyiz. Bir günün içinde alınan kalori sayısının yarısına yakın bir rakamını yakmak gerekmektedir. Bu bize kilo aldıran ve yakılması gereken kalori miktarını verir. Peki kalori nedir diye sorarsanız, yediğimiz gıdaların hepsinde hemen hemen bulunmaktadır. Bunu ise vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirmek adına ölçülen enerji birimine kalori denilmektedir.
Peki günlük kilo vermek adına ne kadar kalori almamız gerekmektedir? Bu insanların bünyesine ve kilosuna göre değişiklik göstermektedir. Kilolu bir insan ile zayıf bir insan arasında alması gereken kalori miktarı değişiklik göstermektedir.
Bir insanın günde alması gereken kalori kaçtır:
*Bu insanın hareketli ve hareketsiz oluşuna da bağlıdır. Aşağıdaki cetvelde görebilirsiniz.
*Normal bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı 2000 ile 4000 arasında değişiklik göstermektedir.
*Gün içerisinde hareket fazlalaştıkça bu kalori miktarının üzerine 200 ile 600 kalori arasında ekleme yapılması gerekir.
*Böylece günlük alınması gereken kalori miktarına göre bir diyet listesi hazırlanmalıdır. Bunun için eğer 10 kilonun üzerinde bir kilo vermek istiyorsanız diyetisyene başvurmanız gerekmektedir.
*Günlük almak gereken kalori miktarını belirlememiz sayesinde daha fit bir görünüm elde etmiş oluruz. Gün içinde kaç kalori aldım ve verdim diyorsanız otomatik hesaplama için tıklayın.
Kalori hesaplama cetveli (günlük alınması gereken kalori nedir)
- 1-3 yaş arası çocuklarda = kilosu 13-boyu 86 >1300 kalori >
- 4-6 yaş arası çocuklarda = kilo 20 – boyu 110 > 1800 kalori >
- 7- 10 yaş çocuklarda = kilosu 30 – boyu 135 > 2400 kalori >
- 11-14 yaş erkeklerde = kilosu 44 – boyu 158 > 2800 kalori >
- 15-18 yaş erkeklerde = kilosu 61 – boyu 172 > 3000 kalori >
- 19-24 yaş erkeklerde = kilosu 67 – boyu 172 > 3000 kalori >
- 25- 50 yaş erkeklerde= kilosu 70 – boyu 172 > 2700 kalori >
- 50’den fazla olan erkeklerde = kilosu 70 – boyu 172 >2400 kalori >
- 11-14 yaş kadınlarda = kilosu 44 – boyu 155 > 2400 kalori >
- 15-18 yaş kadınlarda = kilosu 54 – boyu 162 > 2100 kalori >
- 19-24 yaş kadınlarda = kilosu 58 –boyu 162 > 2100 kalori >
- 25-50 yaş kadınlarda = kilosu 58 – boyu 162 > 2000 kalori >
- 50 yaştan fazla bayanlarda = kilosu 58 – boyu 162 > 1800 kalori >
- Gebelikte = 2100 kalori >
- Emzirme döneminde = 2300 kalori >