Diyet yaparken adet düzensizliği, gecikmesi neden olur ve adet dönemi kilo verilir mi, vermek ve sağlıklı beslenmek için hangi zayıflama listesi ile nasıl zayıflarım?
Adet Döneminde Kilo verme ve Zayıflamak için Yaptığınız Diyet mi Bozuldu?
Kadınlarda kilo verme döneminde en zor ve istenmeyen dönem adet dönemidir. Çünkü zayıflama sürecinde hormonların değişikliği yada psikolojik bir şekilde canımız hep bir şeyler ister. Sürekli atıştırmak isteriz, özellikle de kalorisi yüksek olan tatlı çeşitleri. Ama bu adet döneminde diyet yaparken sizin için bir engel olmamalıdır.
Adet döneminde zayıflamak ve kilo vermek için diyet listenizi bozmayın ve aşağıdaki şekilde doğru beslenme yolları izleyin, bu şekilde vücutta oluşan düzensizliği önleyebilirsiniz;
- Bir hafta öncesinden tuzu azaltamaya başlayarak vücudunuzda oluşacak sıvı toplanmasını önleyebilirsiniz. Günlük yarım çay kaşığı veya sıfır tuz sizin için yeterli olacaktır.
- Adet döneminde geçici kilo alma ve şişkinlik olduğu gözlenmektedir. O haftada zayıflama durur veya yavaşlar. Bu metobolizmanın hızlı çalışmasından dolayı meydana gelerek, 200 kalori kadar artış gözlenmektedir. Bundan dolayı tartıda 1-2 kilo fazla çıkmanıza sebep olabilmektedir. Canınızı sıkmayın, düzelecek!
- Bu dönemde yaşanan demir kaybına karşı kırmızı eti diyet listemize sokmamız gerekmektedir. (90 gram kırmızı et yada 150 gram tavuk veya balık tüketilmelidir.)
- Yemek yedikten sonra en az 45 dakika sonra bitkisel zayıflama çayı için. Besinleri öldürmeyin.
- Adette yaşanacak olan çikolata krizlerine 90 gram kadar bitter çikolata ile bir bardak ılık süt sizi sakinleştirmeye yetecektir. Bundan fazlası diyeti bozmak anlamına gelmektedir. Çünkü 1 gram çikolata 5 kalori etmektedir. Bu da günlük kalori listesinden düşülmelidir.
- B6 vitamini almaya dikkat edin. Bu adet dönemi içerisindeki gerginliğinizi azaltmaktadır. B6 vitamini balık, tavuk, muz, yumurta ve ıspanak gibi ürünlerde bulunmaktadır.
- Kanama olduğu zamanlar bol su içerek ödem atmaya çalışın. Günde ortalama 1.5-2 litre su içilmelidir.
- Tatlı krizleri tuttuğunda az şekerli sütlü tatlıyı evdeki biriyle beraber yiyebilirsiniz. Yada diyet bisküviler yenilebilinir.
- Bu dönem içerisinde diyet listesinde aksatmadan uysanız bile mutlaka 1-2 kilo fazla çıkmaktan kaçınamazsınız. Adet dönemdeki kilo asıl kilonuz sayılmaz. 1-2 kilo alma veya verme normal olarak görülmektedir.
Adet kanama döneminde kalorisi az olan yardımcı tatlılar;
- Vanilyalı puding = bir kâse> 150 kalori.
- Sütlaç = bir kase > 267 kcal.
- Supangle = bir kase> 245 kalori değerinde
- Peynir tatlısı = bir adet> 110 kalorisi.
- Kuru erik kompostosu = bir kâse > 178 kalori
- Krem şanti = bir kase > 140 kaloridir.
- Çikolatalı puting = bir kase > 163 kcal.
- Tek başına çikolata = 1 gram > 5 kalori.