Pırasa Faydaları ile Pırasanın Kalorisi Besin Değerleri Nedir?

Pırasanın kalorisi, diğer besin değerleri ile pırasa faydaları sayfanın altındadır. Artı olarak diyet yaparken pırasa yenir mi, kilo aldırır mı sorularına da cevap bulabilirsiniz.

Pırasa Kaç Kalori: Pırasa kalori açısından oldukça düşük olduğu için diyette rahatlıkla yenir. Bir porsiyon ortalama 100 gram pişmiş pırasa 63 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı diğer sebzelere göre oldukça düşüktür. Bu nedenle diyet yaparken yenir diyebiliriz. Kalori miktarının pişirme yöntemine göre değiştiğini unutmayalım.

Pırasa kilo aldırır mı: Antioksidan barındıran, içerisindeki gallik asit ile yaşlanmayı erteleyen pırasa tek başına kilo aldırmaz. Fakat yanında yediklerinize dikkat etmelisiniz. Yemeğini yapıyorsanız mümkün olduğu kadar az zeytinyağlı yapmaya çalışın.

Diyet yaparken pırasa yenir mi: Düşük kalorisi ile hem sağlıklı beslenmek hemde diyet yaparken yemek doğru seçimler arasındadır. Aşağıdaki faydaları inceleyelim ve vücut için ne kadar gerekli bir sebze olduğuna beraber göz atalım;

Tam bir şifa kaynağı olan pırasa içinde bol miktarda bulunan vitaminler, mineraller ve çeşitli nitritlerle sağlık açısından son derece faydalıdır. Soğuk kış günlerinde C vitaminine daha fazla ihtiyaç duyulduğu için sofraların değişmez sebze yemeği olması gerekirken sofralardaki asıl değerini hiç bulamamıştır. Pırasanın faydaları sayılmakla bitilemeyecek kadar fazladır. Ayrıca pırasa yüksek kalori içermediğinden dolayı zayıflamak isteyen kişilerin, kalp damar rahatsızlığı olan kişilerin ve diyabet hastalarının rahatça tüketebileceği bir sebzedir. Uzmanlar pırasa yemeğinin, böbrekleri çalıştırarak yüksek miktarda idrar söktürücü etki yapmasıyla vücutta biriken üre ve ürat tuzlarını dışarı attığını sıkça belirtiyorlar.

Pırasa Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Pazardan pırasa alırken dikkat edilmesi gereken önemli kriterler vardır. Yaprak kısmının az olması, fazla uzun yapraklı olmaması ve orta incelikte kök kısmının olması tercih sebebi olmalıdır. Pırasanın hem yaprak kısmı hem de kök kısmı yemeklerde tüketilebilir ve her iki kısımda da bol miktarda besin maddeleri içerdiği için faydaları çoktur.

Pırasanın Zararları Nelerdir?

  • Pırasa bünyesinde oksalatlar bulundurur. Bu oksalatlar nedeniyle aşırı tüketiminde kalsiyumun vücutta kullanılmasını olumsuz yönde etkilemektedir.
  • Pırasa gaz yapıcı ve sindirim sisteminden zor atılan bir besindir. Bu nedenle diyette sindirim güçlüğü çekenlerin pırasayı fazla tüketmemeleri tavsiye edilmektedir.

Pırasanın Sağlık Açısından Faydaları Nedir?

  • Böbreği çalıştırarak idrar sökücü etki gösterir. Bu yönüyle vücutta bulunan toksinlerin dışarı atılması pırasanın faydaları arasındadır.
  • Böbreklerdeki taş ve kumların dökülmesinde etkilidir.
  • Folatın kalp sağlığı için önemi bilinmektedir. Yüksek miktarda folat içerdiği için kalp sağlığını korur.
  • İçerdiği kalsiyum oranı ile süt ve süt ürünleriyle kıyaslandığında aralarında fark bulunmamaktadır. Bu yönüyle iskelet sisteminin gelişmesine faydalar sağlar. Özellikle 40 yaştan sonra görülen kemik erimelerine karşı faydalıdır.
  • Havuçtan sonra ikinci sırada A vitamini bakımından pırasa gelir. İçerdiği yüksek miktarda A vitamini nedeniyle gözlere faydası vardır.
  • Yüksek oranda antioksidan içerir. Bu nedenle iltihaplanmalara ve enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır.
  • pırasanın faydaları nelerdir pırasa Pırasa Kaç Kalori ve Pırasanın Faydaları Nelerdir? p  rasa faydalarSindirim sistemine etki ederek metabolizmayı çalıştırır.
  • K vitamini ile C vitaminlerini bolca barındırır.
  • Zayıflamak için diyet listesi oluştururken programa dahil edebilirsiniz.

100 Gram Pırasanın Besin Değerleri (1 porsiyon)

  • Su: 84 gram
  • Enerji: 63 kalori
  • Protein: 1.6 gram
  • Toplam yağ: 0.4 gram
  • Kül: 1.6 gram
  • Karbonhidrat: 14.25 gram
  • Diyet lifi: 1.9 gram
  • Toplam şeker: 3.8 gram

100 Gram Pırasanın Mineral Değerleri

  • Kalsiyum: 58 mg
  • Demir: 2.11 mg
  • Magnezyum: 18 mg
  • Fosfor: 38 mg
  • Potasyum: 185 mg
  • Sodyum: 21 mg
  • Çinko: 0.13 mg
  • Bakır: 0.13 mg
  • Mangan: 0.49 mg
  • Serlenyum: 0.1 µg

100 Gram Pırasanın Vitamin Değerleri

  • C vitamini: 13 mg
  • Tiamin: 0.61 mg
  • Riboflavin: 0.35 mg
  • Niasin: 0.50 mg
  • Pantotonik asit: 0.24 mg
  • B6 vitamini: 0.253 mg
  • Toplam folat: 74 µg
  • Toplam kolin: 9.6 µg
  • A vitamini RAM: 85 mg
  • A vitamini IU: 1687 IU
  • E vitamini: 0.82 mg
  • K vitamini: 49 µg

100 Gram Pırasanın Yağ Değeri

  • Toplam doymuş yağ asitleri: 0.2 gram
  • Tekli doymamış yağ asitleri: 0.005 gram
  • Çoklu doymamış yağ asitleri: 0.156 gram
  • Kolesterol: 0 mg

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji