Kilo vermek isteyen kişiler diyet listeleri rehberliğinde diyete başlayarak belirli yiyeceklere sınır getirirler. Az yemek ise bünyelerine zarar verebilir. Bu yüzden diyet yapmaya başlamadan önce doktora danışmakta fayda var.
Doktor tarafından belirli ölçümler gerçekleştirildikten sonra diyete başlamanız her zaman size kazanç sağlayacaktır. Kilo ve boy orantısına göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği hesaplandıktan sonra sizin için diyet listesi önerileri verecektir.
Belirli yağ fazlalıklarına yönelik diyetler, kilo vermek için diyetler ve daha birçok diyet çeşidi ile belirli bölgelere odaklanan diyetler mevcut bulunmaktadır. Size en uygun diyet çeşidi belirlendikten sonra diyete başlayarak sağlıklı kilo vermeniz sizi hiçbir zaman tehlikeye atmaz. Gelin birlikte diyet çeşitleri ve listelerinde neler olduğuna göz atalım.
Diyet Listesi Seçenekleri
Hızlı kilo vermek isteyenler için hazırlanmış olan diyet listesine uyulduğu taktirde istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Diyet Listesi 1
Sabah
- 3 tane zeytin
- Doğal tereyağı bir çay kaşığı
- Bir ufak dilim peynir
- Bir bardak meyve suyu
Ara Öğün
- Bir bardak yeşil çay
Öğle
- Az yağ ile pişirilmiş ezogelin çorbası
- 1 dilim ekmek
Ara öğün
- 2-3 badem
- 2 ceviz
Akşam
- Izgarada pişirilmiş bir adet tavuk but
- 1 dilim ekmek
- 1 çeri domates
Yatmadan
- Bir adet elma veya süt
Diyet Listesi 2
Sabah
- Bir çay kaşığı reçel
- 1 tane haşlanmış yumurta
- Bir bardak çay
- Domates ve salatalık
Ara Öğün;
- Bir küçük kase yoğurt
Öğle;
- Bir küçük porsiyon az yağlı etli sebze yemeği
- Bir dilim ekmek
Ara Öğün;
- 2-3 ceviz
- 50 gram kadar üzüm
Akşam;
- Izgarada pişirilmiş 150 gram balık
- Mevsim salatası
Yatmadan;
- 1 adet Meyve (elma, armut, portakal)
Diyet Listesi 3
Sabah;
- 2-3 adet zeytin
- Yağsız bir küçük dilim peynir
- Bir dilim ekmek
- 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün;
- Bitki çayı (yeşil çay)
Öğle;
- Izgara tavuk (küçük porsiyon)
- Salata
Ara öğün;
- Bir küçük kase yoğurt
Akşam;
- Bir küçük porsiyon sebze yemeği
- Bir dilim ekmek
Yatmadan;
- Süt
Diyet Listesi 4
Sabah;
- Bir bardak portakal suyu
- Bir adet haşlanmış yumurta
- 2-3 dilim salatalık
- 2 çeri domates
Ara öğün;
- Galeta
Öğle;
- Sebze çorbası
- Bir dilim ekmek
Ara öğün;
- 2-3 badem
- 4-5 adet fındık
Akşam;
- Közde pişirilmiş 1 adet patates
- Bir kase salata
Yatmadan;
- Bir kase yoğurt
Diyet Listesi 5
Sabah;
- Bir dilim ekmek ve yağsız süzme peynir
- Bir adet domates
- Meyve suyu
Ara öğün;
- 3 adet ceviz
- 2-3 adet fındık
Öğle;
- Bir porsiyon yağsız sebze
Ara öğün;
- Bir kase yoğurt
Akşam;
- Bir porsiyon ızgara et
Yatmadan;
- Bir adet muz
Diyet Listesi 6
Sabah;
- İki dilim kepekli ekmek olmak şartı ile yağsız peynir ile hazırlanmış tost
- Meyve suyu
Ara öğün;
- 65 kaloriyi geçmeyen sevdiğiniz bir meyve
Öğle;
- Bir kase yoğurt
- Bir dilim vejetaryen pizza
Ara öğün;
- İki tane bisküvi (kepekli, yulaflı)
Akşam;
- bir porsiyon diyet makarna
Yatmadan;
- 2-3 taze kayısı
Diyet Listesi 7
Sabah;
- Bir dilim yağsız peynir
- 2-3 dilim salatalık
- 2-3 dilim domates
Ara öğün;
- Bir avuç kiraz veya üzüm
Öğle;
- Bir porsiyon sebzeler ile hazırlanmış türlü
Ara öğün;
- 2-3 adet badem
- 2 adet ceviz
Akşam;
- Sebze çorbası
- Bir dilim ekmek
Yatmadan;
- Bir kase yoğurt
Diyet Listesi 8
Sabah;
- Bir kase mısır gevrekli süt
- 2 adet ceviz
Ara öğün;
- Bir bardak bitki çayı
Öğle;
- Sebze çorbası
- Bir dilim ekmek
Ara Öğün;
- Bir adet elma, armut veya portakal seçim sizin
Akşam;
- Tavuk, balık veya et ızgara
- Mevsim salatası
Yatmadan;
- 1 kase yoğurt
Diyet Hakkında Önemli Bilgi
Diyet listeleri hazırlanırken gün içinde verdiğiniz kalori miktarını biraz aşan yiyecekler olması gerekiyor. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde zayıflaması için yapılan kilolarda kalori miktarı göz önüne alınarak yediğiniz yiyecekler sayesinde daha rahat kilo vereceksiniz. Kalorisi yüksek yiyecekler tükettiğinizde bu kaloriyi geri veremeyeceğiniz için size dire olarak kilo ve yağ olarak geri dönecektir. Bunun takibi için kalori hesaplama sayfamızı ziyaret etmenizi tavsiye ederiz.
Yukarıda size birden fazla diyet listesi verdik. Bunların arasından seçerek haftaya göre uyarlama fırsatına sahipsiniz. Bu sınırlamalara uymadığınız ve aşırı kalorili yiyecekler aldığınız taktirde kilo vermek yerine almanız kaçınılmaz olacaktır. Öğünleri çok yemek yerine az ve sık yemenizde büyük fayda var. Öğünlerinizi üç yerine 6 ya bölmek daha iyi olacaktır.