Kilo vermek isteyen kişiler diyet listeleri rehberliğinde diyete başlayarak belirli yiyeceklere sınır getirirler. Az yemek ise bünyelerine zarar verebilir. Bu yüzden diyet yapmaya başlamadan önce doktora danışmakta fayda var.

Doktor tarafından belirli ölçümler gerçekleştirildikten sonra diyete başlamanız her zaman size kazanç sağlayacaktır. Kilo ve boy orantısına göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği hesaplandıktan sonra sizin için diyet listesi önerileri verecektir.

Belirli yağ fazlalıklarına yönelik diyetler, kilo vermek için diyetler ve daha birçok diyet çeşidi ile belirli bölgelere odaklanan diyetler mevcut bulunmaktadır. Size en uygun diyet çeşidi belirlendikten sonra diyete başlayarak sağlıklı kilo vermeniz sizi hiçbir zaman tehlikeye atmaz. Gelin birlikte diyet çeşitleri ve listelerinde neler olduğuna göz atalım.

Diyet Listesi Seçenekleri

Hızlı kilo vermek isteyenler için hazırlanmış olan diyet listesine uyulduğu taktirde istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Diyet Listesi 1

Sabah

  • 3 tane zeytin
  • Doğal tereyağı bir çay kaşığı
  • Bir ufak dilim peynir
  • Bir bardak meyve suyu

Ara Öğün

  • Bir bardak yeşil çay

Öğle

  • Az yağ ile pişirilmiş ezogelin çorbası
  • 1 dilim ekmek

Ara öğün

  • 2-3 badem
  • 2 ceviz

Akşam

  • Izgarada pişirilmiş bir adet tavuk but
  • 1 dilim ekmek
  • 1 çeri domates

Yatmadan

  • Bir adet elma veya süt

Diyet Listesi 2

Sabah

  • Bir çay kaşığı reçel
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • Bir bardak çay
  • Domates ve salatalık

Ara Öğün;

  • Bir küçük kase yoğurt

Öğle;

  • Bir küçük porsiyon az yağlı etli sebze yemeği
  • Bir dilim ekmek

Ara Öğün;

  • 2-3 ceviz
  • 50 gram kadar üzüm

Akşam;

  • Izgarada pişirilmiş 150 gram balık
  • Mevsim salatası

Yatmadan;

  • 1 adet Meyve (elma, armut, portakal)

Diyet Listesi 3

Sabah;

  • 2-3 adet zeytin
  • Yağsız bir küçük dilim peynir
  • Bir dilim ekmek
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün;

  • Bitki çayı (yeşil çay)

Öğle;

  • Izgara tavuk (küçük porsiyon)
  • Salata

Ara öğün;

  • Bir küçük kase yoğurt

Akşam;

  • Bir küçük porsiyon sebze yemeği
  • Bir dilim ekmek

Yatmadan;

  • Süt

Diyet Listesi 4

Sabah;

  • Bir bardak portakal suyu
  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • 2-3 dilim salatalık
  • 2 çeri domates

Ara öğün;

  • Galeta

Öğle;

  • Sebze çorbası
  • Bir dilim ekmek

Ara öğün;

  • 2-3 badem
  • 4-5 adet fındık

Akşam;

  • Közde pişirilmiş 1 adet patates
  • Bir kase salata

Yatmadan;

  • Bir kase yoğurt

Diyet Listesi 5

Sabah;

  • Bir dilim ekmek ve yağsız süzme peynir
  • Bir adet domates
  • Meyve suyu

Ara öğün;

  • 3 adet ceviz
  • 2-3 adet fındık

Öğle;

  • Bir porsiyon yağsız sebze

Ara öğün;

  • Bir kase yoğurt

Akşam;

  • Bir porsiyon ızgara et

Yatmadan;

  • Bir adet muz

Diyet Listesi 6

Sabah;

  • İki dilim kepekli ekmek olmak şartı ile yağsız peynir ile hazırlanmış tost
  • Meyve suyu

Ara öğün;

  • 65 kaloriyi geçmeyen sevdiğiniz bir meyve

Öğle;

  • Bir kase yoğurt
  • Bir dilim vejetaryen pizza

Ara öğün;

  • İki tane bisküvi (kepekli, yulaflı)

Akşam;

  • bir porsiyon diyet makarna

Yatmadan;

  • 2-3 taze kayısı

Diyet Listesi 7

Sabah;

  • Bir dilim yağsız peynir
  • 2-3 dilim salatalık
  • 2-3 dilim domates

Ara öğün;

  • Bir avuç kiraz veya üzüm

Öğle;

  • Bir porsiyon sebzeler ile hazırlanmış türlü

Ara öğün;

  • 2-3 adet badem
  • 2 adet ceviz

Akşam;

  • Sebze çorbası
  • Bir dilim ekmek

Yatmadan;

  • Bir kase yoğurt

Diyet Listesi 8

Sabah;

  • Bir kase mısır gevrekli süt
  • 2 adet ceviz

Ara öğün;

  • Bir bardak bitki çayı

Öğle;

  • Sebze çorbası
  • Bir dilim ekmek

Ara Öğün;

  • Bir adet elma, armut veya portakal seçim sizin

Akşam;

  • Tavuk, balık veya et ızgara
  • Mevsim salatası

Yatmadan;

  • 1 kase yoğurt

Diyet Hakkında Önemli Bilgi

Diyet listeleri hazırlanırken gün içinde verdiğiniz kalori miktarını biraz aşan yiyecekler olması gerekiyor. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde zayıflaması için yapılan kilolarda kalori miktarı göz önüne alınarak yediğiniz yiyecekler sayesinde daha rahat kilo vereceksiniz. Kalorisi yüksek yiyecekler tükettiğinizde bu kaloriyi geri veremeyeceğiniz için size dire olarak kilo ve yağ olarak geri dönecektir. Bunun takibi için kalori hesaplama sayfamızı ziyaret etmenizi tavsiye ederiz.

Yukarıda size birden fazla diyet listesi verdik. Bunların arasından seçerek haftaya göre uyarlama fırsatına sahipsiniz. Bu sınırlamalara uymadığınız ve aşırı kalorili yiyecekler aldığınız taktirde kilo vermek yerine almanız kaçınılmaz olacaktır.    Öğünleri çok yemek yerine az ve sık yemenizde büyük fayda var. Öğünlerinizi üç yerine 6 ya bölmek daha iyi olacaktır.

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji