Yiyecekler Kaç Kalori ve Besinlerin Kalori Değerleri

 Rejim yaparken yediğiniz besinlerin kalori değerini bilmek, bu değerler ölçüsünde rejim yapmak ve kilo vermek için oldukça önemli bir etkendir. Ancak maalesef bir çoğumuz, yediğimiz hiç bir besinin kalori değerini bilmeden rejim yapıyoruz. Daha sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve besinlerin kalori değerlerini öğrenmek için, aşağıdaki listede yer alan yiyeceklerin kalori değerlerini liste şeklinde mutfağınızın uygun bir yerine asmanızda yarar vardır. Kütle olarak çok az gözünen meyve, sebze vb. yiyeceklerin kalori değeri oldukça yüksek olabilir yada kütle olarak çok büyük gözüken bir yiyeceğin kalori değeri oldukça düşük olabilir. Kalori değerlerini bilmeden yiyeceklerin kütlesine aldanmak, rejim yaparken bizi son derece yanıltabilir. Bu yüzden kendi uygulayacağımız rejimlerde besinlerin kalorisini bilmek son derece önemlidir.

İşte Besinlerin Kalori Değerleri / Hangi Yiyecek Kaç Kalori?

TAHIL GRUBU

 Beyaz ekmek (1 dilim / 28 gr) 90 kalori.

 Kepekli ekmek (1 dilim / 28 gr) 60 kalori.
Kızarmış ekmek (1 dilim / 15 gr) 36 kalori.

Kruvasan (1 adet / 200 gr) 200 kalori.

Bisküvi (100 gr) 470 kalori.

Kuru Mercimek (100 gr) 314 kalori.

Arpa (100 gr) 367 kalori.

Kuru Bulgur (100 gr) 371 kalori.

Kuru Kuskus (100 gr) 367 kalori.

Kuru Mısır (100 gr) 342 kalori.

Kuru Buğday (100 gr) 364 kalori.

Susam (100 gr) 589 kalori.

Kuru Makarna (100 gr) 339 kalori.

Haşlanmış Makarna (100 gr) 247 kalori.

Kuru Pirinç (100 gr) 357 kalori.

Haşlanmış Pirinç (100 gr) 125 kalori.

SÜT VE YUMURTA GRUBU

Yağlı Yoğurt (100 gr) 95 kalori.

Yağlı Süt (100 gr) 68 kalori.

Yağlı meyveli yoğurt (100 gr) 125 kalori.

Yağlı beyaz peynir (100 gr) 275 kalori.

Yağlı kaşar peyniri (100 gr) 413 kalori.

Yağlı parmesan peyniri (100 gr) 440 kalori.

Yumurta (1 adet) 80 kalori.

Yumurta akı (1 adet) 15 kalori.

Yumurta sarısı (1adet) 65 kalori.

YAĞ GRUBU

Tereyağı (28 gr) 206 kalori.
Margarin (28 gr) 204 kalori.
Sıvı yağ (28 gr) 130 kalori.

ETLER KAÇ KALORİ?

Izgara biftek (100 gr) 278 kalori.
Tavuk (100 gr) 132 kalori.
Haşlanmış tavuk göğsü (100 gr) 150 kalori.
Yağlı kuzu ızgara (100 gr) 282 kalori.
Yağda kuzu ciğeri (100 gr) 232 kalori.

Salam (100 gr) 446 kalori.

Sosis (100 gr) 295 kalori.

DENİZ ÜRÜNLERİ GRUBU

Midye (1 adet) 9 kalori.
Karides (1 adet) 144 kalori.

Somon tüme (100 gr) 171 kalori.
Ton balığı (100 gr) 121 kalori.

SEBZE GRUBU
Domates (1 adet) 14 kalori.
Enginar (1 adet) 10 kalori.
Patlıcan (1 adet) 28 kalori.
Taze fasulye (100 gr) 90 kalori.
Brokoli (100 gr) 35 kalori.
Brüksel lahanası (100 gr) 35 kalori.
Kabak (100 gr) 25 kalori.
Havuç (100 gr) 35 kalori.
Karnabahar (100 gr) 32 kalori.
Kereviz (100 gr) 39 kalori.
Salatalık (1 adet) 11 kalori.
Marul (100 gr) 15 kalori.
Mantar (100 gr) 14 kalori.
Soğan (100 gr) 35 kalori.

Bezelye (100 gr) 89 kalori.

Taze yeşil biber (120 gr) 15 kalori.

Haşlanmış patates (100 gr) 100 kalori.

Ispanak (100 gr) 26 kalori.

Lahana (100 gr) 20 kalori.

KURUYEMİŞ GRUBU

Badem (100 gr) 600 kalori.
Hindistan cevizi (100 gr) 603 kalori.

Fındık (100 gr) 650 kalori.
Fıstık (100 gr) 560 kalori.
Çam fıstığı (100 gr) 600 kalori.

Ceviz (100 gr) 549 kalori.

Patlamış mısır (100 gr) 478 kalori.
Kabak çekirdeği (100 gr) 571 kalori.
Ay çekirdeği (100 gr) 578 kalori.

MEYVE GRUBU

besinlerin yiyeceklerin kalori değeri kalori değeri Besinlerin, Yiyeceklerin Kalori Değerleri kalori de  eri

Elma (1 adet) 60 kalori.
Kayısı (1 adet) 8 kalori.

Muz (1adet) 100 kalori.

Kiraz (100 gr) 40 kalori.

Hurma (1 adet) 15 kalori.

İncir (100 gr) 41 kalori.

Kuru incir (100 gr) 59 kalori.

Greyfurt (1 adet) 60 kalori.

Portakal (1adet) 50 kalori.

Kivi (1 adet) 34 kalori.
Mandalina (1 adet) elli kalori.
Karpuz (100 gr) 19 kalori.

Kavun (100 gr) 18 kalori.

Şeftali (1 adet) 60 kalori.
Armut (1 adet) 70 kalori.
Erik (1 adet) 8 kalori.
Üzüm (100 gr) 57 kalori.
Çilek (100 gr) 26 kalori.

 Birçok yiyeceğin kalori değerlerini vermiş olduk. Gördüğünüz gibi kütle olarak küçük bazı yiyeceklerin, kalori açısından ne kadar yüksek oldukları da ortadadır. Rejim yaparken besinlerin büyüklüğüne değil listemizdeki kalori değerlerine ve kaç kalori olduğuna dikkat etmeniz önemle tavsiye edilir.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji