Topuklu Ayakkabı Egzersizleri Nedir?
Topuklu ayakkabı giymek bayanların vazgeçilmezidir. Ayak ve bacaklardaki oluşturduğu ağrılara rağmen siz de topluk ayakkabıları giymeye devam ediyorsanız, uzmanların önerdiği topuklu ayakkabı alfabe egzersizi denilen hareketleri uygulayarak, ayak ve bacak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bayanlara estetik bir görünüm veren topuklu ayakkabılar uzun süre ve bilinçsiz kullanıldığında ayak bileğinde incelme, diz, bel,bacak topuk ağrısına neden oluyor. Ayakkabıların topukları ne kadar yüksek olursa parmaklara yük çok daha fazla biniyor. 5 cm. uzunluğundaki topuk normal yürüyüşün bozulmasına neden olurken 7 cm. ve daha uzun topuklu ayakkabılar ayağa yüklenen basınç ve ağırlığın armasına neden oluyor. Bunun sonucunda bilek bağlarında, bacakların ön ve yan bağlarında kaslar gerilek zorlanıyor ve ağrılar oluşuyor. Germe hareketleri ve ayak masajından oluşan topuklu ayakkabı egzersizleri, kasların rahatlaması ve ayak ağrılarının giderilmesine faydalıdır.
Topuklu Ayakkabı Egzersizleri (Alfabe) Nasıl Yapılır?
Bu egzersizlerde öncelikli amaç ayakları topuklu ayakkabı içindeki basınca karşı hazırlamak ve ağrıların oluşmasını engellemektir. Egzersizler nelerdir hangi şekilde yapılmalıdır;
- Öncelikle ayağınızı avucunuzun içine alarak ayaklarınızın tabanına ve özellikle topuğunuza masaj yapın,
- Sağ ayak parmaklarınız sol elinizin parmaklarıyla birleştirerek ayak bileğinize sağ ve sola döndürerek hareket ettirin, aynı işlemi diğer ayağınız için de yapın,
- İki elinizle ayak bileğinizi sarın ve bilekten parmaklarınıza doğru hareket ettirerek ileri ve geri masaj yapın,
- El baş parmağınız ve işaret parmağınızda ayak baş parmağınızı nazikçe esnetin, bunu diğer ayak parmaklarınız için de yapın,
- Ayak topuklarınız üzerinde yerde paralel bir şekilde dururken ayak parmaklarınızı içeriye doğru kıvırın ve yere temas ettirin. Ayak parmaklarınızı açarak ileriye doğru hareket ettirmeye çalışın. Hareketi çok daha iyi anlamak için bir tırtılın nasıl ilerlediğini düşünün,
- Her iki ayağınız yerdeyken hafif bir şekilde parmaklarınızın üzerinde durun. Sonra parmaklarınızı içe doğru kıvırın ve yere basın. Bundan sonra ayaklarınızın yanlarını ve son olarak topuğunuzla basın. Bir daire çizer gibi bu hareketleri yapın.