Fazla Kilolardan Kurtulmak için Yeşil Sebze Diyet Programı İle Zayıflama

Kısa zaman içinde kilo vermek isteyenler için, ideal diyetlerin başında gelen “Salata Diyeti” ile, ayda 4-6 kilo zayıflama mümkün.

Diyet listesini evinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz gibi, ofis ortamında da devam ettirmek mümkün. Bunun yanı sıra, önemli olan bir diğer nokta salata diyet menüsünü, gittiğiniz restoranlar da bulmanızın mümkün olmasıdır. Yeşil salata programını uygulayarak devamında da, günde yapılacak 65 dakikalık bir yürüyüş egzersizi ile, ay içerisinde tam 3-6 kilo vermeniz mümkün. Zayıflayanlar yorumları bu şekilde belirtmişlerdir.

Yeşil salata beslenme programı nasıl yapılır: Bu rejim programını uygularken sabah erken kalkıp ve yemek saatlerine dikkat etmek gerekiyor. Metabolizmanın belirli saatlerde farklı çalıştığı için öğün saatleri önemlidir. Sadece bu diyet listesinde değil diğer zayıflama beslenme programlarında da geçerlidir. Sabah en geç 8 de kahvaltı, akşam en son 7 de yemeklerinizi yemiş olmalısınız. (Gece öğünü hariç) Aşağıda zayıflama sebze diyetinin tarifi var, liste yönergeleri izleyip kilo verdirir olması için şu şekilde yapılır:

1 Haftalık Yeşil Salata Diyeti İle Zayıflama Nasıl Yapılır?

Kahvaltınız:  Listenin başında bir kase kadar tamamen taze ve mevsim meyveleri ile hazırlanmış salata, Bir dilim ince peynir,  Taze yeşil yapraklı sebzeler, salatalık ve domates.

Öğle Yemeğiniz: Bir bardak ayran ve sindirim zorluğunu hafifleten bir tabak salata.

Salata tarifi: Orta boy bir domates (mümkünse en organik olanları tercih edin), 100 gram ıspanak ya da semizotu, Orta boy bir salatalık, iki yemek kaşığı ile rendelenmiş yağsız peynir,  taze yeşil nane, biraz maydanoz, kararında dereotu, 1 tatlı kaşığı kadar kırmızı pul biber (Metabolizmayı hızlandırır) ve sumak, ben yağsız yiyemem diyorsanız yarım tatlı kaşığı tercihen zeytin yağı.

Salatanın Hazırlanışı: Domates, salatalık, tercihinize göre 100 gram olan ıspanak ya da semizotu, maydanoz, dereotu, nane ve peynir rendesinin yarıdan fazlasını kabın içerisine koyarak karıştırın.  Hazırlanan karışımın üzerine. Kırmızı pul biber ve sumak, ister karıştırılarak, ister üzerine serpiştirilerek ilave edilebilir.

salata diyeti ile zayıflayanlar var mı salata diyeti Yeşil Salata Diyet Listesi İle Zayıflama salata diyetiAra Öğünü: Ara öğünde, taze sıktığınız bir su bardağı karışık meyve suyu tüketilmesi idealdir.

Akşam Yemeği: İnce bir dilim tahıllık ekmek ve dört renkli sebze salatası.

4 renkli salata için malzemeler ve tarifi: Büyük bir parça brokoli, küçük bir tane patates, büyük bir parça karnabahar, orta boy bir tane havuç,  2 tatlı kaşığı kadar hardal, bir orta boy salatalık, az turp, 1 tane yeşil taze soğan, 1 çay bardağı kadar az yağlı yoğurt, yarım çay kaşığı ile karabiber. Hafif tuz atabilirsiniz ama önermiyoruz.

Yeşil Salatanın Yapılışı: Salatayı hazırlarken ilk yapmamız gereken, patatesi gerektiği kadar haşlamaktır. Sonrasında soğumaya alıp, sebzeleri karnabahar ve brokoliyi 4 dakika pişirin. Yine pişen bu besinleri de soğumaya alarak, patatesi, salatalık ve havucu küp küp doğrayın.  Karnabahar ve brokolinin çiçeklerini küçük parçalar halinde ayırarak, soğan ve turpu ince bir şekilde doğrayın.  Daha sonra bir kabın içerisine alarak, tüm sebzeleri karıştırın. Farklı bir kabın içerisine, hardal, tuz, yoğurt ve karabiberi koyarak iyice karıştırın.  Salatamız ve sosumuz hazır. Yoğurtlu sosumuzu sebzelerin üzerinde gezdirerek, servise hazır edebiliriz. Ancak karışımı buzdolabında, 1 saat kadar dinlendirmek daha iyi olacaktır.

Yatmadan Önce: 1 tane meyveli yoğurt yiyebilirsiniz. Kilo verdiren yeşil salata diyet listesi ilk gün bu besinler yeterlidir. Diğer gündeki yiyecekleri aşağıdan bakabilirsiniz.

Salata Diyeti için Diğer Günlerdeki Seçenekleriniz

Kahvaltınız: İnce bir dilim ekmek, 6 tane zeytin, bir tatlı kaşığı ile reçel,  2 orta boy dilimlenmiş domates ve bir yemek kaşığı miktarında tulum peyniri.

Ara öğün: Ara öğün olarak, bir dilim karpuz, ya da mevsim meyvelerinden birisini tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeğiniz: İnce bir dilim kepekli ekmek ve enginarlı salata.

Enginarlı salata için malzemeler: 1 adet tatlı kırmızı biber, dilediğiniz kadar enginar, yarım kase kadar ince kıyılmış kırmızı kuru soğan, yarım kase ince kıyılmış yeşil zeytin ve  kararında marul yaprakları. Bu karışım zayıflayanların yaptıkları yorumlara bakılırsa salata diyetinde oldukça etkilidir.

Sos için malzemeler: Su bardağının 3’te biri kadar balzemik sirke, 1 tane tatlı kırmızı biber, 2 diş sarımsak, bir çay kaşığı kadar ince doğranmış fesleğen, bir çay kaşığı ile ise biberiye.

Enginarlı salatanın tarifi: Enginarları soyup temizledikten sonra, az miktarda suyun içerisine limon ekleyerek haşlayın. Haşladığınız enginarları ayrı ayrı 4 eşit parçalara ayırın. Başka bir kap kullanarak kırmızı biberlerimizi doğramadan biraz yağ katarak karıştırın. On beş dakika bekleterek, kabuklarını soyup doğrayın. Sonrasında ise marul yapraklarını salata tabağına büyük büyük doğrayın. Son olarak üzerine kırmızı kuru soğanı, kesilmiş kırmızı biberleri ve enginar sebzesi ile yeşil zeytini ilave edin.

Sosun Yapılışı: Az yağda biberleri çevirin. Daha sonra kabuklarını soyup, ince bir şekilde doğrayın. Rendelenen sarımsakları, biberleri, balzemik sirkeyi, doğradığınız fesleğeni ve biberiyeyi koyup, tamamını blenderdan geçirerek karıştırın.

Ara Öğün: Ara öğünde 3-4 tane kuru kayısı yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeğiniz:  Orta boy bir kase cacık ve Tavuklu kırmızı salata.

Tavuklu kırmızı salatamızı hazırlarken,  haşlanmış tavuk göğsü parçalarıyla birlikte, salata için kullanılacak malzemeleri kullanarak hazırlamanız yeterli olacaktır. Yeşil salata ile zayıflama sürecinde protein ve çeşitli mineralleri almak açısından tavuk ve balık gereklidir.

Yatmadan önce ise, bir su bardağı ılık su veya yağsız süt.

Salata Diyetinde Tüketeceğiniz Diğer Yöntemler:

yeşil salata salata diyeti Yeşil Salata Diyet Listesi İle Zayıflama ye  il salata diyet listesiKahvaltı: Bir ya da iki tane haşlanmış yumurta, bir ince dilimlenmiş ekmek, bol miktarda maydanoz,  bir karper büyüklüğünde tahin helvası ile sabah diyetini tamamlıyoruz.

Öğle: İnce bir dilim ekmek ile, somon balıklı ıspanaklı salata.

Salatayı fileto somon balığını çok az yağ kullanarak fırında pişirin ve sonrasında içerisinde ıspanak,  ceviz ve yeşilliklerden oluşan salatanıza katarak tüketin.

Ara öğün: Sadece bir su bardağı kadar sütlü kahve içebilirsiniz.

Akşam: Taze yapılmış kırmızı biber sosu ve kuşkonmaz salata.

6 tane ızgara yapılmış kuşkonmaz, kekik ve çökelekle, normal salata malzemeleri kullanılarak hazırlanmış salatayı tüketebilirsiniz.

Yatmadan önce ise,  bir kase mevsim meyvelerinden tüketilmesi uygundur.

Diğer Günlerde Salata Diyeti Şunları Uygulayabilirsiniz:

Sabah:  Dört yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi ile doğranmış taze çilek dilimleri ile bir karışım hazırlayıp, yanında ise su bardağı ile ılık süt diyet listesinin ilk sabahı tüketebilirsiniz.

Öğlen: İnce bir dilim ekmek ve kereviz kökü ve pancarla hazırlanmış salata.

Doğranmış ve soyulmuş patates, bir tane kereviz kökü, Havuç ve diğer yeşil sebzeleri karıştırarak hazırlayacağınız salatayı, afiyetle tüketebilirsiniz.

Ara öğünde: Mevsimindeyseniz bir kase taze kiraz ya da bir tane orta büyüklükte elma.

Ana yemek: Akşam yemeğinde ise ince bir dilim ekmek ve ton balığı ile hazırlanmış yeşil salata.

Yatmadan önce ise;  Küçük bir porsiyon mevsim meyvesi yiyebilirsiniz. Sizde bu veya farklı diyet listesi yapanlar ve zayıflayanlar arasındaysanız yorumlar kısmına yazabilirsiniz.

2 Responses

  1. sedat

    Sabah 7 Öğlen 13/00 Akşam 19.00 Yiyorum Ara Ogune Gerek Duymuyorum Evde Koşu Bandında sabah 1.5 Km Öğlenden Sonra 1.5 Km Yürüyorum Gücümü Kaybetmiyorum Basım Dönmüyor Çok Sağlıklı Yapmanızı Tavsiye Ederim

    Cevapla
  2. sedat

    :) Bu Dietler Kimin Urunu Bilmiyorum Ama Çok Saçma Ben Diet Yapıyorum 1 Haftada İlk Hafta 4800 Gr Verdim Kereviz Rendeliyorum Ve İçine Hrrturlu Yeşillik Dogruyorum içine Sarımsaklı Yoğurt Yapıyorum Karıştırıyoruz Yanında Tavuk Göğsü Balık Et Tercihe Gore Bunlar 100 Gr Geçmesin

    Cevapla

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji