Bölgesel zayıflamanın egzersiz ve diyetle mümkün olmayacağından ilk olarak kilo verilmelidir. Fazla kilolar göbek bölgesinde ise kilo vermekle bu bölgede yağ azalmaya başlar. Fakat tüm yağlardan kurtulmak için iyi bir diyet uygulanmalıdır.
Göbeğin erimesi için mekik yada diğer aletlerle yapılan ezgersizler karın kaslarınızı çalıştırır. Bu da göbek eritmez. Nedeni ise karın kasıyla göbek kaslarının yerleri bağımsızdır. Ne kadar mekik çekerseniz çekin emekleriniz göbeğinizi eritmeyecektir.
Göbek Bölgesinde Yağlanmanın Zararları
Göbek yağları sadece organlar arasında yoktur. Yağlanma arttıkça diğer organların çevresinde de yağlanma başlar ve etkisi altına aldığı organların bozulmasına neden olur. Kilonun az yada çok olsun, göbek bölgesinde yağlanma var ise kalp hastalıklarına, kolon kanserine, uyku apnesine ve diyabete yol açtığı bilinmektedir. Fazla kiloların sağlık üzerinde etkileri vardır. Mesela göbek bölgesindeli yağlanma, vücudun diğer bölgelerinin yağlanmasından çok daha zararlıdır. Bu sebeple vücut kitle indeksi hesaplarken göbek bölgesindeki yağlanma göz önüne alınmalıdır. Hesaplanan oran normal çıksa bile göbek bölgesinde yağlanma varsa sağlığınızı tehtit eder.
Göbek Eriten Diyet İçin Genel Kurallar
Göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız eğer genel bir kilo vermelisiniz. Bunu sağlayacak olanda göbek eriten diyet olacaktır. Göbek erittiği iddaa edilen çay ve diğer ürünlerin göbeğinizdeki yağları eritmekte etkili değildir. Diyetle metabolizmayı hızlandırırsanız vücuttaki suyu atmanızda etki edebilir fakat göbek eritmek gibi bir etkisi yoktur.
Göbek Eriten Diyetlerin Ortak Özellikleri
Uzmanların çoğu göbek eritmek için beslenme şekilleri olarak karbonhidratın azalmasını öneriyor. Bir günde alacağınız karbonhidrat toplamı 50-1000 gram olabilirse eğer enerjiniz yağ deposunu kullanmaya başlayacaktır. Bu da göbek yağlarının azalmasını sağlayacaktır.
Karbonhidratı Azaltın: Karbonhidratın takibi kolay değildir. Çünkü pirinç, ekmek, makarna, atıştırmalıklar ve bunların dışında sebze ve meyve karbonhidrat içerir. Bu sebeple diyet yaparken karbonhidrat azaltılmalıdır. Hamur işi, şeker, pirinç gibi besinleri azaltmak size fayda sağlamayacaktır ki her yediğinizin karbonhidrat değerini hesaplamakta fayda vardır. Eğer vaktiniz yoksa karbonhidratı azaltmak için pirinç, makarna ve ekmek gibi besinleri tüketmemekte titiz davranılmalıdır.
En az karbonhidrat içeren sebzeler:
- Marul
- Ispanak
- Pazı
- Karalahana
- Lahana
- Maydanoz
- Kişniş
- Fesleğen
- Kekik
- Kereviz
- Turp
- Mantar
- Kuşkonmaz
- Bamya
- Salatalık
- Rezene
- Brokoli
- Yeşil biber
- Kırmızıbiber
- Brüksel lahanası
Göbek eriten diyet listesi hazırlarken bu sebzelerden yardım alınabilir.
Proteini Artırın: Kırmızı et, tavuk eti ve bunların dışında protein bakımından zengin birçok gıdalar bulunmaktadır.
Et dışında kalan protein besinleri diyet listesine eklenebilir. Bunlar:
- Mercimek
- Fasulye
- Süt
- Peynir
- Yoğurt
- Yumurta
- Ceviz
- Fıstık
- Kabak çekirdeği
- Susam
- Ay çekirdeği
- Nohut
- Soya
- Yulaf
Şekeri Hayatınızdan Çıkarın: Vücudun meyve ve sebzeden aldığı şeker oranı yeterlidir. Ekstra bir şeker kaynağına gerek yoktur ve bu şekerler bel bölgesinde yağlanma nedenleri olarak gösterilir. Göbeğinizi eritmek için şekerli gazlı içeceklerden, hazır meyve sularından ve şekerlerden uzak durmalısınız.
Göbek Eritmek İçin 3 Günlük Diyet Programı
Bu örnek göbek eritmek için 3 günlük diyet listesi olarak, protein ve sebze yönünden zengindir. Et haricinde diğer besinlerle kendi diyet listenizi yapabilirsiniz.
1. Gün: Kahvaltı için; 2 yumurtalı, yağsız sebzeli omlet. Atıştırmalık için; yarım kase yağsız yoğurt ve üzerine 1 yemek kaşığı yabanmersini, salatalık. Öğle yemeği için; Ton balıklı salata, (ızgara edilmiş tavuk parçalarıda kullanılabilir) Atıştırmalık için; 15 ila 20 tane badem. Akşam yemeği için; 50 gram tavuk göğsü (ızgara), suda haşlanmış yarım boy patatesle 1 yemek kaşığı zeytinyağı, içerisine salata ya da haşlanmış kuşkonmaz.
2. Gün: Kahvaltı için; 2 tane çırpılmış yumurta ve haşlanmış yarım boy patates. Atıştırmalık için; yağsız 1 bardak sütlü çilek yada yabanmersinli. (Mikserle hazırlayın) Öğle yemeği için; ızgara tavuklu ya da ton balıklı ıspanak salatası. Atıştırmalık için; 1 tane sap kerevizini, 3 çay kaşığı kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte tüketebilirsiniz. Akşam yemeği için; 150 gram ızgara et ve 1 tabak haşlanmış yeşil fasulye.
3. Gün: Kahvaltı için; bir kase yoğurt ve içine 1-2 tane doğranmış mevsim meyvesi. Atıştırmalık için; 15 tane badem ya da 4-5 tane ceviz. Öğle yemeği için; 150 gram ızgara edilmiş yada haşlanmış hindi eti ve 1 kase haşlanmış brokoli. Atıştırmalık için; 2 adet havuç. Akşam yemeği için; ızgara balık (150 gram), zeytinyağında sotelenmiş karnabahar. (2 çay kaşığı zeytinyağı)