Düzensiz Yemek Yeme Bozuklukları

Sürekli ve aşırı derecede yemek yeme isteği nasıl bastırılır, kontrol altında tutulması ve nedenleri nedir;

Yemek yeme ihtiyacı yaşamak için gerekli olan fonksiyonlardan biridir. İnsan yaşamak için yemeli, yemek için yaşamamalıdır. Bu denge kurulduğu vakit istenmeyen kilolar meydana gelmeyecektir.

Vücudun direnci için yenilmesi gereken yemekler dışında sürekli yeme isteği ortaya çıkabilmektedir. Ancak bu istek normal bir istek olmamakla beraber cevap verilmemelidir. Kişi duygusal yönden aç kaldığı zaman yemeğe yönelebiliyor. Sıkıntı, stres anlarında kendini yemeğe veren bireyler aşırı şişmanlayabiliyor.

Kendisini boşlukta hisseden, arayış içerisinde olan kişiler yemekle bunu bastırabilmekte. Ancak bu duygusal bastırma vücuda sürekli baskı yapmaktadır. Yenilen yemekleri vücut sindiremedikçe obezite hastalığına kadar gidebiliyor.

Duygusal açlık, yemekle bastırılmaz. Mutluluğun yolu yemek yemekten geçmez. Yemek yiyerek kendini güvende hissedenler bir yanılma içerisindedir.

Fiziksel açlık ile duygusal açlık aynı değildir.

Fiziksel açlık belirtileri;

  • Karında bir burukluk, aşınma olur ve kan şekeri düşer.
  • Mide yedikçe doygunluğa ulaşır.
  • Aç durulabilir.
  • Ufak bir atıştırma dahi yeterlidir.
  • Ne yiyeceğinin planı yapılır.
  • Meyve tüketimiyle de tokluk sağlanır.

Duygusal açlık belirtileri;

  • Aniden başlar.
  • Ne kadar yenilse de tokluğa ulaşılmaz.
  • Aç durulamaz ve yemek yeme girişimi hızlıdır.
  • Ufak atıştırmalar tokluk hissi vermez.
  • Ne bulursa yer, önceden plan yapmaya dayanamaz.
  • Daha çok kalorili yiyecekler tüketilmektedir.

Yemek Yeme İsteği Nasıl Bastırılır?

Öncelikle aşırı yemek yeme isteği olanlar, duygusal yönden kendilerini doyurmalıdırlar. Hangi konuda eksikler ise, o konunun üzerine gidip başarmalı yahut düşünmemeye çalışmalıdır. Kendisini rahat hissettirecek her imkanı değerlendirmeli ve yemeyle mutluluk olmayacağını benimsemelidir.

  • Yemek programlarını sık sık izlemekten kaçınılmalıdır.
  • Sıkıldıkça mutfağa girilmemelidir.
  • Açlığı bastıracak faydalı besinler tüketilmelidir.
  • Fındık, fıstık, meyve ara öğünlerde tüketilmelidir.
  • Stres ve sıkıntılardan uzak durulmalı ve böyle bir anda yemeğe yönelinmemelidir.
  • Dişleri fırçalayarak yemek yeme bastırılmalıdır. Dişler yeni temizlendiğinde yemek yeme isteği zorda olsa gidecektir.
  • Faaliyet halinde olunmalı ve açlığı hissettirmeyecek şekilde yoğun olunmalıdır.
  • Hamur işleri ve tatlılardan uzak durulmalıdır.

Duygusal açlık çoğu zaman fizyolojik açlıkla karıştırılmaktadır. Bunu anlayabilmek için bu yazımız size yol gösterebilir. Azim ve sebat gösterirseniz hiç bir açlık sizi bilinçsiz yemeye zorlayamaz. Yeter ki isteyin… İsteyene istediği sabrettiği müddetçe muhakkak verilir…

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji