Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır? Örnek Yemek Diyet Listesi Programı

O kadar çok zayıflama diyeti dolaşmaktadır, her yerde zannedilir ki herkes zayıflamak ister. Oysa zayıflamak isteyenler ne kadar çoksa, kilo nasıl alınır diyerek mücadele eden de bir o kadar insan var günümüzde. Kilo almanın zayıflamaktan daha zor olduğunu söylemekte uzmanlar. Kilo almak sağlıklı kiloda kalmak ve onu korumak için birçok yol bulunmakta bunları uygulamak içinde dikkatli ve uzun bir yol bulunmakta önümüzde. Öyle kısa bir süreçte sonuca ulaşmak biraz zor çünkü kilo almak kilo vermekten daha zordur. Orantılı kilo almak istiyorsanız mutlaka spor gerekli!

 Kilo Nasıl Alınır: Kilo almak için daha çok karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi önermekte uzmanlar. Öğünleri daha sık ve ara öğünleri daha vitamin dolu yiyeceklerle zenginleştirmenin de çok önemli olduğunu söylemeliyiz.

Eğer önemli bir sağlık probleminiz yoksa ve kilo alamıyorsanız bu demek oluyor ki beslenme alışkanlığınızı değiştireceksiniz. Karbonhidrat +protein+yağ olarak aldığınız yiyeceklerinizi dengeleyerek bir adım atabilirsiniz. Sabah kahvaltınızı yapmadan asla güne başlamayacaksınız, öğünlerinizi üçten altıya yani 3 ana öğün 3 ara öğün yapmalısınız ve öğünlerinizde besleyiciliği yüksek besinleri mutlaka tüketmelisiniz.

Kilo nasıl alınır diyorsanız beslenmenizde sağlıklı vitaminleri tüketin özellikle omega 3 yönünden zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz, A,B,C ve D vitaminini bolca tüketmeli ara öğünlerde kuru yemiş bolca almalısınız.

Asitli içecekler yerine daha sağlıklı olması açısından da önemli olan ayran, meyve suyu, maden suyunu tercih edebilirsiniz, çorbaya et suyu, krema koymakta kilo almanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kilo almak kas yapınızı da çok ilgilendirmektedir, bunun için öğün miktarlarınızı arttırırken her gün mutlaka et, balık, tavuk tüketmelisiniz. Unutmayın sağlıklı kilo artışı için sağlıklı bir metabolizma gerektirir, eğer ki her şeye rağmen kilo alamıyorsanız mutlaka doktora gidip geniş bir sağlık taraması yaptırmalısınız. Uzmanınız size bu konuda yardımcı olacaktır. Kronik bir rahatsızlığınız varsa eğer öncelikle bunun tedavisi yoluna gitmelisiniz aksi takdirde ne yaparsanız yapın kilo almanız mümkün olmayabilir.

Size rahatlıkla kilo aldıracak yüksek kalorili örnek bir diyet listesine birlikte göz atalım:

Sabah kahvaltısı: 08.00- 09.30 arası

  • 1 porsiyon kaşarlı yumurta
  • 70-80 gram yağlı beyaz peynir
  • 10-15 adet zeytin
  • 1-2 bardak çay
  • 3-4 dilim ekmek
  • Sınırsız salatalık ve domates
  • 1 tatlı kaşığı reçel ya da bal

Ara öğün: 10.00-11.00 arası

  • 1 büyük bardak meyve suyu
  • 4-5 adet yüksek lifli bisküvi

Öğle yemeği: 12.30-14.30

  • Patatesli tavuk yemeği
  • Bol salata (yağ konulabilir)
  • 1 porsiyon pilav
  • 250 gram yağlı yoğurt
  • 3-4 dilim ekmek

Ara öğün: 15.30- 17.00 arası

  • 2 çeşit meyve 1er tane

Akşam yemeği: 18.00- 20.00 arası

  • 1 kâse çorba
  • 200 gram balıketi
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 kâse sütlü tatlı

Ara öğün: 21.00-22.00 arası

  • 1 dilim ekmek
  • 5-6 tane zeytin
  • 1 krem peynir

Gece:  23.00- 1.30 arası

  • 1 büyük bardak ballı süt
  • 1 avuç kabak çekirdeği
  • 8-10 tane kayısı

Kilo alırım ama nasıl diye sorduğunuzda, bu diyeti uygulayarak günlük 3.500- 4.000 kalori alabilirsiniz. Unutmayalım; Fazla kalorili besinler bir takın sağlık problemi olan kişiler için uygun değildir. Diyet yapmaya başlamadan önce mutlaka bedeninizi tanımalı ve sağlık kuruluşlarında teste tabi olmalısınız.

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji