Kalori Nasıl Yakılır, Kalori Yaktıran Hareketler Nelerdir?
Sağlıklı kilo vermek kalori yakmak istiyorsanız, öncelikle gün içerisinde gerçekleştirdiğiniz aktiviteleri arttırmalı ve yediğiniz besinleri düzene sokmalısınız. Aşağıda kalori nasıl yakılır, harcanır, kalori yaktıran hareketler nelerdir? konusunu ayrıntılı biçimde görebilirsiniz.
Tükettiğiniz besinlerden aldığınız kaloriler, gün içerisinde harcanan kaloriden az olursa, hızlı kalori yakmak ve kilo vermek mümkün olur.
Kalori Yakmanın Yolları
* Kalori Yakmak İçin Kasları Çalıştırın: Hangi kas grubunuz olursa olsun, kasları çalıştırmak metabolizmanızın hızlı çalışması açısından çok faydalıdır. Yapılan bilimsel araştırmalara göre, vücudunda fazla kas bulunan kişilerin metabolizma hızı daha olumlu çalıştığı tespit edilmiştir. Kalori yaktıran hareketler için tıklayın.
İyi Kalori Nasıl Yakılır
* Protein Almayı İhmal Etmeyin: İçeriğinde zengin olarak protein barındıran süt, peynir, baklagiller, yoğurt, balık ve et tüketimini arttırarak, daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Protein içeren besinler aminoasit barındırır ve bu aminoasitler kasların oluşmasını sağlar. Yani kalori kaybederken yağlarınızdan kurtularak kas oluşumunu sağlamuş olursunuz, bu sayede iyi kalori yakmak mümkün hale gelir. Günde kaç kalori almalı yazımız için tıklayın.
Not: Aşırı derecede protein almaktan kaçınmalısınız, aşırı protein alımı böbrekleri yorar. Günlük aldığınız kalori miktarının % 20 si oranında protein alımı normaldir.
* Meyve ve sebze tüketimini arttırın, bu sindirim sisteminizi hızlandıracaktır.
* Günlük 8 saat uyku düzenini sağlayın, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayacaktır.
* Asla öğün atlamayın, günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak şekilde az olarak beslenin, bu sayede metabolizmanız hızlı çalışacaktır.
Kalori Yaktıran Hareketler
Hangi Hareket Kaç Kalori Harcatır?
Yüzme Kaç Kalori Harcatır?
* Yaklaşık yarım saat serbest stilde yüzerek, ortalama 300 kalori harcanır.
* Aynı süre içerisinde kelebek stili yüzmek 450 kalori yakılır.
* Kurbağalama yüzme stiliyle 200 kalori yakılırken,
* Aynı süre sırt üstü yüzmek 240 kalori yakar.
Bisiklete Binmek Kaç Kalori Harcatır?
* Yarım saat tempolu şekilde hızlı pedal çevirerek 260 kalori harcayabilirsiniz.
* Düşük tempolu yavaş bisiklet turunda ise 100 kalori yakmak mümkün.
Hafif Tempo Koşu Kaç Kalori Harcanır?
* Temiz havada yarım saatlik hafif tempolu koşu ile, yaklaşık 300 kalori yakar..
* Yarım saatlik hızlı ve tempolu yürüyüşle de aynı kaloriyi yakmanız mümkündür.
Tenis Oynamak Kaç Kalori Yakılır?
* Yarım saat tenis oynayarak yaklaşık olarak 250 kalori harcamanız mümkün.
500 Kalori Nasıl Yakılır?
* Hafif tempo koşu veya hızlı tempo yarım saatlik yürüyüş ile 300 kalori yakar.
* Yarım saatlik hızlı pedal çevirerek bisiklete binerseniz, 260 kalori harcarsınız.
Toplamda 560 Kalori harcamış olursunuz.
Günde 1000 Kalori Nasıl Yakılır?
* 20 dakika hafif tempo yürüyüş ile ısınmak 100 kalori harcatır.
* Isındıktan sonra yarım saat hafif tempo düşük ritimli koşu 300 kalori yaktırır.
* Ardından hızlı tempo pedal çevirerek yarım saat bisiklete binmek 250 kalori harcatır.
* Yaklaşık 15 dakika saunada kalmak 100 kalori yaktırır.
* Yarım saat serbest stilde yüzme 300 kalori harcatır.
Günde harcanan harcanan toplam kalori : 1050
Not: Bu yoğun spor temposunu uygulayarak, günde 1000 kalori yakmak için mümkün. Düzenli spor yapmıyorsanız, aniden bu yoğun tempoya girmek kalp ritminizi bozabilir. Bu nedenle temponuzu kademe kademe yükselterek bu programı belli bir süre sonra uygulamaya başlayınız.
Ev İşi Yaparak Kalori Harcamak Mümkün
Ev işi yaparak kalori harcanır mı?
* Ütü yapmak: 60 kalori.
* Bulaşık yıkamak: 35 kaloridir.
* Cam silmek: 50 kalorisi.
* Evi süpürmek: 150 kalori.
* Örgü örmek: 40 kalori.
* Yemek Pişirmek: 60 kaloridir.
* Asansör yerine merdiven kullanmak: Ortalama olarak 200 kalori harcatır.
Hangi hareket kaç kalori yaktırır, harcatır dediğimizde ev işleri de dahil değerler verilmiştir.