Az Kalori Sağlıklı Yiyecekler İle Oruç Tutarak 1 Ayda 9 Kilo Zayıflayın!
Oruç tutmak kaç kalori harcatır ve zayıflatır mı sorusu hepimizin aklına takılan cevabı çok değişken olan bir sorudur. Bizde online yaşam koçunuz olarak sizlere yardımcı olacağını düşündüğümüz diyet listesi hazırladık.
Oruç Tutmak Zayıflatır mı: Tüm gün mide küçükken bir anda iftarda yiyeceklere yönelmek hem midenin genişlemesine hemde kilo almaya neden olabilir. Fakat oruç tutarak zayıflama mümkün, iftar ve sahurda yemek sofralarına dikkat edilirse oruç tutmak zayıflatır diyebiliriz.
Ramazan ayı kilo vermekten çok kilo alınan bir dönem olarak biliniyor. Ancak beslenme uzmanları oruç tutarken de düşük kalorili ve dengeli besinlerden oluşan sağlıklı beslenme programının yanı sıra yaşamımıza yeterince hareketlilik katarak ve zayıflamak için oldukça yararlı etkinlik olacağı görüşündeler. Tabi bunu Oruç diyeti yapacağım diye bilinçsizce çeşitli yöntemler geliştirmek yada denemek yerine kaliteli bir beslenme alışkanlığı ile başta kilo problemleri olmak üzere birçok sağlık sorunun aşabilirsiniz. Bizde bu düşünceden yola çıkarak İngiltere’de başlayıp tüm dünyaya yayılan Oruç Diyeti bir diğer adı ile 5:2 diyetinden ’ bahsedeceğim. Yaratıcısı İngiliz Dr. Michael Mosley olan bu diyet ile canınızın istediğini yiyerek kilo vermek mümkün diyor.
İşte Oruç (5:2 ) Diyeti İle Kilo Verme İpuçları;
İki günde 500-600 kaloriden fazla almamak şartıyla küçük öğünler halinde beslenebileceğiniz bu diyette tek yapmak gereken haftanın 2 günü aşağıdaki diyet listesini ,uygulamak. Diğer günler aşırıya kaçmamak şartı ile dilediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.
iftarda 250+kalori Sahurda 250 Kalori Olacak Şekilde Secim yapacaksınız!
Sebze çorbası: 1 orta boy kase 85 kalori
1 Kepçe Mercimek: 80 Kalori
1Kepçe Mantar Çorbası: 63 Kalori
1 Orta boy Porsiyon Karışık Salata: 87 Kalori
1 Orta Boy Porsiyon Yapraklı Salata: 6 Kalori
1 Orta Boy Porsiyon Salatalık Turşusu:4 Kalori
1 küçük hindi göğüs: 30 Kalori
1 Tavuk Göğsü Haşlama: 33 Kalori
1-Dilim İnce Dilim Bayat Beyaz ekmek: 55 Kalori
1-Dilim İnce Kepekli Ekmek: 55 Kalori
1-Dilim Bayat Ekmek: 33 Kalori
1 0rta porsiyon kızarmış balık( 100gr) 165 Kalori
1 Orta Boy Buğulanmış Balık (100 gram): 96 Klaori
1Orta Boy Balık Izgara (100 Gram): 141 Kalori
1 Kepçe Balık Çorbası: 41 Kalori
Üzüm: 1 Salkım:43 kalori
Kiraz: 1 Orta Porsiyon: 57 Kalori
1 Orta Porsiyon Kavun: 47 Kalori
1 Orta Porsiyon Karpuz: 57 Kalori
Kadayıf: Tatlandırıcılı: 1 Orta Porsiyon.40 Kalori
İrmik Tatlısı: 100 gram: 36 Kalori
Yemek sonrası: Sınırsız Şekersiz çay 0 (Sıfır) kalori
Oruç Diyet Listesi Nasıl Yapılır;
Bu Listeyi oruç tutanlar, siz değerli okurlarımız için hazırladık. Tek yapmanız gereken bu listeden iftarda ve sahurda kendinize kalorilik diyet olacak şekilde seçim yapmalı. Bu diyet sayesinde haftada 3-10 kilo verilebildiği, yağ oranının ise yüzde 8 oranında azaldığı ileri sürüyor. Değerli Yorumlarınızı bekliyoruz..