Az Kalori Sağlıklı Yiyecekler İle Oruç Tutarak 1 Ayda 9 Kilo  Zayıflayın!

Oruç tutmak kaç kalori harcatır ve zayıflatır mı sorusu hepimizin aklına takılan cevabı çok değişken olan bir sorudur. Bizde online yaşam koçunuz olarak sizlere yardımcı olacağını düşündüğümüz diyet listesi hazırladık.

Oruç Tutmak Zayıflatır mı: Tüm gün mide küçükken bir anda iftarda yiyeceklere yönelmek hem midenin genişlemesine hemde kilo almaya neden olabilir. Fakat oruç tutarak zayıflama mümkün, iftar ve sahurda yemek sofralarına dikkat edilirse oruç tutmak zayıflatır diyebiliriz.

Ramazan ayı kilo vermekten çok kilo alınan bir dönem olarak biliniyor. Ancak beslenme uzmanları oruç tutarken de düşük kalorili ve dengeli besinlerden oluşan sağlıklı beslenme programının yanı sıra yaşamımıza yeterince hareketlilik katarak ve zayıflamak için oldukça yararlı etkinlik olacağı görüşündeler. Tabi bunu Oruç diyeti yapacağım diye bilinçsizce çeşitli yöntemler geliştirmek yada denemek yerine kaliteli bir beslenme alışkanlığı ile başta kilo problemleri olmak üzere birçok sağlık sorunun aşabilirsiniz. Bizde bu düşünceden yola çıkarak İngiltere’de başlayıp tüm dünyaya yayılan Oruç Diyeti bir diğer adı ile 5:2 diyetinden ’ bahsedeceğim. Yaratıcısı İngiliz   Dr. Michael Mosley  olan bu diyet ile  canınızın istediğini yiyerek kilo vermek mümkün diyor.

İşte Oruç (5:2 ) Diyeti İle Kilo Verme İpuçları;

İki günde 500-600 kaloriden fazla almamak şartıyla küçük öğünler halinde beslenebileceğiniz bu diyette tek yapmak gereken haftanın 2 günü aşağıdaki diyet listesini ,uygulamak.  Diğer günler aşırıya kaçmamak şartı ile dilediğiniz her şeyi yiyebiliyorsunuz.

2 Günlük Oruç Diyeti 5:2 Diyeti  İçin Seçtiğimiz Düşük Kalorili Yiyeceklerin Listesi

 iftarda 250+kalori Sahurda 250 Kalori Olacak Şekilde Secim yapacaksınız!

 

Çorba Çeşitleri Ve Kalorileri

Sebze çorbası: 1 orta boy kase 85 kalori

1 Kepçe Mercimek: 80 Kalori

1Kepçe Mantar Çorbası:  63 Kalori

 

Salata Çeşitleri Ve Kalorileri

1 Orta boy Porsiyon Karışık Salata: 87 Kalori

1 Orta Boy Porsiyon Yapraklı Salata: 6 Kalori

1 Orta Boy Porsiyon Salatalık Turşusu:4 Kalori

 

Beyaz Etler

1 küçük hindi göğüs: 30 Kalori

1 Tavuk Göğsü Haşlama: 33 Kalori

 

 

Ekmekler

1-Dilim İnce Dilim Bayat Beyaz ekmek:  55 Kalori

1-Dilim İnce Kepekli Ekmek: 55 Kalori

1-Dilim Bayat Ekmek: 33 Kalori

 

Balıklar

1 0rta porsiyon kızarmış balık( 100gr) 165 Kalori

1 Orta Boy Buğulanmış Balık (100 gram): 96 Klaori

1Orta Boy Balık Izgara (100 Gram): 141 Kalori

1 Kepçe Balık Çorbası: 41 Kalori

 

Mevsim Meyveleri

Üzüm: 1 Salkım:43 kalori

Kiraz: 1 Orta Porsiyon: 57 Kalori

1 Orta Porsiyon Kavun: 47 Kalori

1 Orta Porsiyon Karpuz: 57 Kalori

 

Tatlılar

Kadayıf: Tatlandırıcılı: 1 Orta Porsiyon.40 Kalori

İrmik Tatlısı: 100 gram: 36 Kalori

Yemek sonrası: Sınırsız Şekersiz çay 0 (Sıfır)  kalori

Oruç Diyet Listesi Nasıl Yapılır;

Bu Listeyi oruç tutanlar, siz değerli okurlarımız için hazırladık. Tek yapmanız gereken  bu listeden iftarda ve sahurda kendinize kalorilik diyet olacak şekilde seçim yapmalı. Bu diyet sayesinde haftada 3-10 kilo verilebildiği, yağ oranının ise yüzde 8 oranında azaldığı ileri sürüyor. Değerli Yorumlarınızı bekliyoruz..

İlgili Yazılar

5 Responses

  1. nilay baycan

    Çok kiloluyum acaba 46 kilodan 30 kiloya nasıl düşebilirim bunu internete koyar mısınız???

    Cevapla
  2. ilayda

    oruç zayiflatmaz tam tersine kilo aldirir cunku acken metabolizma çalişmadiği için yağ tutar oruçu açinca da kan şekeriniz yükselir

    Cevapla
    • Yaşamloji

      Merhaba ilayda hanım,
      Bilgi için teşekkürler. Yazımızın tamamını okuduysanız biz de oruç kilo vermeyi zorlaştırır şeklinde belirttik. Bu yazımızda hem oruç tutup hem de kilo vermek isteyenler ne yapmalı ondan bahsettik.

      Cevapla

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji