Diyette Dondurma Yenir mi, Kilo Aldırır mı ve Çeşitlerinde Kaç Kalori Değeri Var?
Külah ve dondurma kalorisi aşağıda verilmiştir. Buna ayrı olarak sade külah kalori besin değeri ve diyette yemek kilo yapar mı inceleyelim;
Bu serinletici ve vazgeçilmez tatlıların 100 gramı yaklaşık olarak 150- 200 kaloridir. İki top dondurma hemen hemen 100 grama denk gelmektedir. Çeşitlerine göre de dondurma kalorisi artmaktadır. Bazı dondurma çeşitlerinin kalori miktarları şu şekildedir;
Sade dondurma külahı içinde 25-30 kalori değeri barındırır.
- Karamelli; 265 kalori
- Kestaneli; 255 kalori
- Sade Vanilyalı dondurma; 235 kalori
- İncirli; 230 kalori
- Muzlu; 225 kalori
- Çikolatalı dondurma; 220 kalori
- Vişneli dondurma; 210 kalori
- Ananaslı dondurma; 200 kalori
- Kivi; 200 kalori
- Çilek; 180 kalori
- Portakal; 190 kalori
- Kavun; 165 kalori
- Limonlu dondurma kalorisi; 160 kalori
- Karışık dondurma külahta: Bu oran 200 ile 250 kalori arasında değişmekte. Hesaplama yapabilirsiniz. Kilo olarak da aynı şekilde ölçebilirsiniz.
- 2 top light dondurma; 1 porsiyon meyve ye
- 3 top sade dondurma; 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyve ye
eşdeğerdir.
Dondurma Kilo Aldırır mı: Tabii ki dondurma bu kalorilerle de kalmayabilir. Eğer dondurmayı önce erimiş çikolata sosuna oradan kurabiye parçalarının içine, renkli şekerlerin arasına ve fıstık kutusuna da girerek küçük ve bol kalorili bir gezinti yapmasını isterseniz dondurmanın kalorisi 200 kalori ile kalmayacak artacak ve kilo aldırır mı sorusunun cevabı evet olacaktır. Tam yağlı süt ve süt ürünleri oldukça fazla doymuş yağ içerir. Bu doymuş yağları da hesaba katarak porsiyonlarınızı küçültmelisiniz.
Eğer kilo kontrolünüze önem veriyorsanız light olarak üretilen dondurmaları tercih etmenizde fayda vardır. Light dondurmalar yağı ve şekeri azaltılmış, diğer dondurmalara göre daha düşük kaloriye sahip dondurmalardır. Bu tür dondurmaları tercih ederek vücudunuza daha az kalori ve kilo almış olursunuz. Diğer çeşitleri kilo yapar diyebiliriz. Fakat light dondurmaları da üzerine karamel, krema, çikolata sosları, fındık ya da fıstık parçaları ekleyerek tüketirseniz vücudunuza alacağınız kalori değeri de artacaktır. Dondurmanızda artan kalori değeri yaklaşık olarak 75- 100 kaloridir.
Dondurma Yemek Diyeti Bozar mı?
Bahsettiğimiz light dondurmalar diyette yenir. Dondurmayı hafta da 1 en fazla 2 kez günlük diyete ekleyebilirsiniz. Önemli olan sıklığının ve miktarının doğru ayarlanmasıdır. Lezzet arttıkça yağ oranı ve kaloride artmaktadır. Meyveli ve sütlü olan dondurmalar genel olarak daha düşük yağ oranına sahiptir. Bu nedenle diyetinize ekleyeceğiniz dondurmayı seçerken meyveli ya da sütlü olanları tercih edebilirsiniz.
Diyette Dondurma Tüketirken Kilo Almamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Haftada tükettiğiniz dondurma 2 porsiyonu geçmemeli.
- Dondurmayı tok karnına yememelisiniz, ara öğün olarak tüketebilirsiniz. (Çok aç olmamak şartı ile)
- Gerçek sütle yapılan 2 küçük top dondurmayı ayran, yoğurt, süt gibi bazı ara öğünlerinizin yerine kullanabilirsiniz.
- Dondurma yedikten sonra üzerine soğuk su içmeyin.
- Boğazınızın hassasiyetini korumak için dondurma yedikten sonra 1 fincan ılık su içebilirsiniz.
- Dondurmayı bildiğiniz ve gerçek besin değeri taşıyan pastane vb. yerlerden alınız.
Dondurmalar sıcak yaz günlerinin vazgeçilmez serinletici tatlılarıdır. Dondurma, içine şeker katılmış çeşitli meyve suları ile ya da sütten dondurularak yapılan soğuk ve oldukça lezzetli bir tatlıdır. Bu serinletici tatlıları artık her mevsimde bulabilir hatta evde bile yapabilirsiniz. Paketlerde, külahta, bisküvi ya da keklerin arasında, tatlıların yanında ve daha birçok şekilde tüketebilirsiniz.
Dondurmanın Besin Değeri Nedir:
- Karbonhidrat ( g ); 28.1
- Protein ( g ); 1.3
- Yağ ( g ); 1.4
- Lif ( g ); 0.6
Aynı zamanda dondurma içerdiği;
- A vitamini
- B vitamini
- D vitamini
- Kalsiyum
- Yağ
- Protein
- Fosfor
yönünden oldukça zengin bir gıdadır. Bu yüzdende diğer tatlılara göre de daha besleyici bir tatlıdır. Her mevsimde tüketilmesi tavsiye edilir. Piyasada artık çok fazla dondurma çeşitleri bulunmaktadır. Bunlara örnek verecek olursak;
- Kakao
- Vanilya
- Kaymak
- Limon
- Vişne
- Portakal
- Kivi
- Ahududu
- Böğürtlen
- Ananas
- Frambuaz
- Damla sakızı
- Kayısı
- Karadut
- Muz
- Çilek
- Kavun
- Nane
- İncir
- Üzüm
- Kestane
Gibi daha pek çok kuru ve yaş meyve ile hazırlanabilir. Sadece meyvelerle değil aynı zamanda;
- Ceviz
- Fındık
- Antep fıstığı
- Çikolata parçaları
- Karamel
- Bal
- Krokan
Malzemeleri kullanılarak içeriği zenginleştirilmektedir. Yazımızda bu içeriği zenginleştirilmeye devam eden yaz günlerinde severek yediğimiz bu lezzetli dondurmaların kaç kalori olduğunu yazdık.