Paleo Diyeti Nedir, Taş Devri Listesi İle Zayıflama Nasıl Yapılır?

Paleo diyeti nedir: 1975 yılında Walter Voegtlin sayesinde Paleolitik rejim programı olarak da su yüzüne çıkan beslenme yönteminin en belirgin özelliği işlenmiş yiyeceklerden uzak yapılması. Yağ, işlenmiş süt ürünleri, doğal yetiştirilmemiş kırmızı ve beyaz et ürünler gibi gıdalar kullanılmamaktadır. Taş devri diyeti ismi bu yüzden, sadece organik besin takviyeleri ile yapılmasından kaynaklanmaktadır. Amacı ise tarihteki eski insanlar gibi sağlıklı beslenme çabasıdır.

Son zamanlarda batıda ortaya çıkmaya başlayan paleo diyeti ile çalkalanıyor. Sağlıksız ve çok fazla kalori alarak beslenen insanların kolay bir şekilde kilo veremediğine işaret ediyor. Bilgisiz bir şekilde yemek tüketimi yüzünden sağlığın oldukça bozulduğu bilgisi veriliyor.

Taş devri diyeti de adlandırdığımız paleo diyeti yöntemi, otizm hastaları, aşırı kilolu olanlar, osteoporozlu hastalar, yaşlılar, kanser hastaları, hamileler, diyabet hastaları, küçük çocuklar, sporcular, kalp hastaları gibi birden fazla kişinin tercih ettiği zayıflama listesi olarak dikkat çekmektedir. Yıllar öncesine dayanmakta olan yemek ve içmek ile ilgili bir felsefedir. Yani doğal bir beslenme ve diyet şeklidir.

Organik Paleo Diyeti İçin Beslenme Önerileri;

  • Organik diyet listesi içinde şeker ile birlikte un ve tuz kullanımını hayatınızdan çıkarmalısınız. Buğday içeren ürünler yasak.
  • Sucuk, salam ve sosis tarzı işlenmiş yiyecekler yasak.
  • Doğal yetiştirilmiş tavuk veya kırmızı et bulup bunu yiyebilirsiniz. Aksi takdirde yemek yasaktır.
  • Yumurtayı kayısı kıvamında haşlayıp yiyebilirsiniz.
  • Havuç, muz, patlıcan, turp gibi şeker oranı yüksek olan yiyecekler yasak. Diğer sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz. Bol lif bulunan kereviz her daim serbest.
  • Diyet esnasında sarımsak ve soğanı bolca tüketebilirsiniz.
  • Koyun sütü ve pastörize sütler yasak. Doğal olan sağılmış inek sütü içebilirsiniz.
  • Bezelye hariç olmakla birlikte nohut ve fasulyeyi haftada bir defa tüketin.

Paleo Diyeti Listesi Beslenme Örneği Nasıl Yapılır: Aşağıdaki yöntemlerden her gün 1 adet seçim yaparak diyet yapmaya başlayabilirsiniz. Sizde organik yiyecekler ekleyerek listeye takviye yapabilirsiniz. Yukarıda zaten mantığı anladınız şu yiyecekler ile yapılır;

Sabah Kahvaltısı Seçenek 1:

  • Doğal yumurta ile yapılmış yağsız omlet.
  • Bir dilim peynir (seçenek size kalmış)
  • 3 tane yeşil yada siyah zeytin
  • 1 tane tatlı biber
  • 2 adet balık yağı

Seçenek 2:

  • 1 tane haşlanmış yumurta yanında light peynir.
  • Sıkılmış sebze suyu yada yarım avokado meyvesi.

Ara Öğün Tarifi;

 Seçenek 1:

  • 2 tane ceviz yada badem. Gün içinde şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Öğle Yemeği:

Seçenek 1:

  • Bir porsiyon dana ciğeri veya ızgara et.
  • 2 parça brokoli.
  • 1 adet Brüksel lahanası.
  • 1 tane kırmızıbiber.
  • 2 tane balık yağı.

Seçenek 2:

  • Buharda pişirilmiş sebze.
  • Biraz ton balıklı salata.
  • Bir küçük yoğurt.

Veya;

Bol mevsim sebzeleri içeren deniz ürünlü salata. (Somon, karides vb.)

Yüksek antioksidan içeren kereviz de tercih edilebilir.

Izgara et seviyorsanız değerlendirilebilir.

Ara Öğün;

Seçenek 1:

  • 2 adet ceviz.

Seçenek 2:

  • 2-3 badem.

Akşam Yemeği;

Seçenek 1:

  • Bir kişilik dana kuşbaşı et.
  • 2 küçük brokoli.
  • 1 tane biber.
  • 1 kase yoğurt.
  • Eğer zamanıysa bir adet mandalina.
  • 2 tane balık yağı.

Seçenek 2:

  • Protein içeren etli yiyecek.
  • Yeşillik salata bir kase.
  • 2 tane brüksel lahanası veya kereviz.

Veya;

  • 1 adet haşlanmış ya da fırınlanmış tavuk budu(Derisi hariç)
  • Bir kase doğal yoğurt.

Yatmadan 2 saat Önce: Bir bardak yeşil çay

paleo diyeti nasıl yapılır Paleo Diyet Paleo (Taş Devri) Diyeti İle Zayıflama Listesi paleo diyetiNot: Diyet esnasında en az mutlaka 2 litre su içmeye dikkat edin. Zamanınız varsa en az 45 dakika yürüyüş yapın.

Diyet Sırasında Hareketlilik: Listeyi uygularken egzersiz hareketlerinin önemi büyüktür. Özellikle karın ve göbek kısmındaki yağlar için spor programı yapmalısınız.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji