Öğrenci Diyeti ve Örnek Diyet Listesi
Günümüzde obezite önemli bir sorun haline geldi. Sadece masa başında çalışan insanlar değil, ev hanımları ve öğrenciler için diyet yapma ihtiyacı başladı.
Öğrenciyseniz hele de ailenizden başka bir şehirde yaşıyorsanız, diyet yapmanız hayli zor olacaktır. Basit ve sizi çok yormayacak öğrenci diyeti örneğine birlikte göz atalım:
Öğrenci diyetinde öncelikle yapmanız gereken şey, bol kalori, fast food tarzı hazır yiyeceklerden uzak durup, daha bitkisel besin kaynaklarını tüketmelisiniz. Ayrıca bol su içip, gidebildiğiniz her yere yürüyerek gitmeye çalışmayı da unutmamalısınız.
Mevcut kilonuzu 22 sayısı ile çarpın aşağı yukarı günde almanız gereken kalori miktarını bulabilirsiniz. Çok fazla kilolu kişiler için bu değer biraz daha azdır.
Aşağıdaki, kahvaltı, öğle ve akşam kategorilerinden 1’er tane seçerek diyetleri kolayca yapabilirsiniz.
Kahvaltıda:Günde en fazla 4 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği yiyoruz.
- Şekersiz çay, 1 dilim light ekmek veya tam buğday (Sağlıklı karbonhidrat veren besinler arasında) , 30- 40 gram yağsız peynir (eritilmiş peynirlerden uzak durmalısınız), 1 domates ve salatalık. Yanında şekersiz çay olabilir.
- Şekersiz sıkma meyve suyu (küçük bardak, fazlası kilo aldırabilir) , iki dilim çavdar ekmeği, 4 adet zeytin, 1 küçük domates ve 1-2 yeşilbiber. Zeytin günde en fazla 4 tane, fazlası kilo aldırabilir. (Siyah 8 kalori, yeşil zeytin 7 kaloridir.
- Yeşil çay, beyaz peynirli yağsız tost, istediğiniz 1 sebze.
- Haşlanmış yumurta, bitkisel çay, 1 dilim light ekmek, 2-4 zeytin. Haşlanmış yumurta önemlidir.
- Şekersiz limonata, 2 dilim tam buğday, light ekmek, 3-5 yeşil zeytin.
Öğle yemeğinde:
- 2 dilim light ekmek, 200 gram ızgara tavuk göğsü, 1 bardak light ayran (derisi yenmeyecek) ( Hayvansal gıda gurubunda olan, kırmızı et, balık veya tavuk olabilir)
- 2 ince dilim kepekli ekmeğe beyaz peynir, marul, domates ve salatalıklı sandiviç, şekersiz çay.
- Izgara köfte, yağsız salata ve yağsız yoğurt.
- 1 biber dolması, 1 kâse yoğurt ve 1 dilim ekmek. (Sağlıklı ekmek)
- Izgara balık, mevsim salatası ve 1 dilim light ekmek.
Öğrenci diyeti akşam yemeğinde;
- Sevdiğiniz bir çorba olabilir fakat sakatat işkembe, kelle, paça çorbası haricinde.
- Kıymalı ıspanak yemeği ve yoğurt.
- Meyve salatası.
- 1 kase mercimek çorbası, 2 yemek kaşığı pilav.
- 200 gram haşlanmış karnabahar 1 light ekmek ve 1 bardak ayran.
- Aynı oranda yağsız lahana yemeği olabilir.
- Sebze püresi; Sevdiğiniz sağlıklı sebzelerden hazırlayabileceğiniz hazmı kolay bu karışım, hem sindirim sistemine faydalı hemde kalorisi düşüktür.
Öğrenci diyeti sadece bu gıdalardan değil, benzeri ve düşük kalorili besinlerle de yapılabilir.