Murat Topoğlu 2 Haftada 4 Kilo Zayıflama Diyeti Nasıl Yapılır?
Son zamanların en çok konuşulan diyetlerinden birisi olan, Dr. Murat Topoğlu zayıflama diyeti sağlıklı kilo vermek isteyenlerin, en çok tercih ettiği diyetler arasına girmeyi başardı. Beslenme listesi hedefinde ise, bir haftada 2 kg verdirmek var. Toplamda 2 haftada 4 kilo zayıflama programı. Birçok diyette olduğu gibi, bu listede de Salata ve yoğurt kullanılmaktadır. Diyeti yapanlar tam etkisini görebilmek için, aşağıdaki dikkat edilmesi gereken önerileri tam olarak uygulamalıdır.
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?
Aşağıdaki listeyi 1 gün ilk hafta diyeti, 2. gün 2 haftadaki listesini uygulayarak yapıyoruz.
Murat Topoğlu 1. hafta (birinci gün) diyet listesi: İlk hafta 2 kilo vermek için aşağıdaki beslenme önerileri ile rejime başlıyoruz. Her diyette olduğu gibi kararlılık ve azim son derece önemlidir bilginize.
Kahvaltı:
* 1 dilim kepekli ekmeği. ( veya yulaf ve çavdar ekmeği tercih edilebilir)
* 2 kibrit kutusu büyüklüğünde yarı yağlı beyaz peynir ya da az miktarda, kaşar peyniri.
* 1 yemek kaşığı doğal reçel veya bal. Bir bardak süt yarım yağlı şartı ile.
* 1 tane orta boy domates yada salatalık.
* Birkaç adet zeytin.
Öğle ve akşam yemeği: Öğle ve akşam yemeği olarak, zeytin, yağsız salata ve sade yoğurt. Domates, salatalık, marul, havuç, roka salatası içine balzamik sirke koyuyoruz. Gün içerisinde şekersiz bitki çayları.
2. hafta (ikinci gün) diyet önerileri: Sağlıklı beslenme Murat Topoğlu kilo verme listesinde 7. günden sonra biraz daha protein içeren besinler tüketiyoruz. Yalnız akşam en geç 8 den sonra ana yemek tüketmemeye çalışın.
Kahvaltı:
* Yine ilk haftada olduğu gibi, bir dilim kepekli ekmek yada tercihen çavdar ekmeği. tam buğday
* İki dilim yarı kaşar peyniri veya beyaz peynir.
* Bir yemek kaşığı reçel.
* Bir adet orta boy salatalık ya da domates.
* 3-4 adet zeytin.
*Yarım yağlı süt içebilirsiniz.
Öğle yemeği: Öğle yemeğinde az yağlı yoğurt, istediğiniz herhangi bir küçük kase çorba (Sakatat hariç) ve yeşil salata tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği: Murat Topoğlu zayıflama süreci ikinci hafta akşam yemeğinde, kırmızı et, tavuk (derisiz), balık veya yumurta üçlüsünden 1 adet seçim yaparak tamamlıyoruz. (Patates ve bezelye hariç) Tüm sebze yemeklerinde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz. Günde 2 adet meyve ve ortalama 12 bardak su içiliyor.
Ayrı olarak yukarıdaki haricinde iki yumurtayla yapılmış yağsız tavada omlet yapabilirsiniz.
Dr. Murat Topoğlu diyet yapanlar için dikkat edilmesi gereken öneriler:
Diyet sırasında abartmamak şartıyla, yağ yakan yeşil çay veya bitkisel çaylar içilebilir.
Salatalarda yüksek kalorili sos kullanmamaya dikkat edilmelidir.
Dr. Mustafa Topoğlu Diyet listesi normal yemek saatlerinde uygulanmalıdır.
Tercih Edilen yoğurtlar, meyveli ve tam yağlı yoğurtlar olmamalıdır.
Geciken Akşam öğünleri çok geç saatlere denk geliyorsa, akşam yemeğinde yer alan besinler %20 oranında azaltılmalıdır.
Yazının başında belirttiğimiz gibi Dr. Murat Topoğlu ile zayıflama diyeti haftada en az 2 kg verilmesi için hazırlanmış bir rejim listesidir. Diyet kurallarına sadık kalındığı zaman, etkili bir 2 haftada 4 kilo verme yöntemidir. Bu diyeti yapanlar zayıflayanlar varsa yorumlar kısmına yazabilir.