Aşırı kilo ve obezite yüzünden insanlar zayıflamak için diyet yapmaya çalışıyor. Kimi insan vücudunun daha sağlıklı olması için zayıflarken kimi insanda ortaya çıkan rahatsızlıklardan dolayı zayıflamak istiyor. Peki, zayıflamak için nasıl bir yol seyretmeliyiz. Düzenli olarak kilo vermediğimiz anlarda kilo almamız kaçınılmaz oluyor. İnsanlar bazen diyet yapmak yerine kilo verdiren haplar kullanıyor ve anında kilo veriyorlar. Bu durum hem sağlık açısından zararlı olurken, hem de verdiğimiz kiloları tekrar almamıza neden oluyor. Kilo verdiren diyet nasıl yapılır? Kilo verirken neler yememiz gerekir?

Diyet Yaparken Dikkat edilecek Hususlar

Kilo vermek istiyorsanız kararınız kesin olsun. Sakın kaçamaklar yaparak diyetinize zarar vermeyin.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışın. Anında kilo vermek vücudunuz için iyi gelmez. Bunun için yavaş ve uzun sürede kilo vermek kilonuzun da kalıcı olmasına yardımcı olur.

Kilo vermek için haplar kullanmak yerine, sağlıklı beslenerek ve diyet yaparak kilo verin.

Kilo vermek için gün içinde bol su içerek, düzenli olarak spor yapın.

Kilo Verdiren Diyet Çeşitleri

Kilo verdiren diyet birden fazla sayıda çeşidi bulunarak, verilecek kilonun kararına göre belirlenebilir. Nasıl bir diyet uygulayacağınız da, hangi bölgede yoğun bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağı da belli olmaktadır. Gelin birlikte kilo verdiren diyet çeşitlerini inceleyelim.

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Sabah seçenekleri;

1 bardak süt veya meyve suyu, muz

Bir kase sütlü hazırlanmış mısır gevreği, 1 adet elma veya armut

1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim tost ve reçel

Yarım greyfurt, bir tatlı kaşığı bal, bir dilim ekmek ve küçük bir dilim ekmek

1 dilim kepek ekmek, bir tatlı kaşığı tereyağı, reçel, portakal suyu

1 bardak süt, 2 dilim peynir ve bir dilim ekmek

1 adet yumurta ile omlet, bir küçük dilim peynir, bir dilim kepek ekmek

1 bardak süt ve yulaf ezmesi, bir dilim peynir

Öğle Yemeği Seçenekleri;

1 adet domates, 50 gram kadar ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, bir yemek kaşığı mısır, marul, salatalık, limon suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

2 dilim kepek ekmeği, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 2 dilim peynir ile sandöviç hazırlayarak yanında da portakal suyu tercih edebilirsiniz.

2-3 domates, karışık yapılmış sebze çorbası, bir dilim tost ekmeğinin üzerine krem peynir

Bir adet katı haşlanmış yumurta, bir kase yağsız yeşillik salatası,3 kaşık yoğurtun içine bir bardak soğuk su dökerek çorba yapın ve yanında da 2 adet ızgara köfte

Şnitzel balık, 1 tabak salata, sevdiğiniz meyve

80 gram tavuk ızgara, 30 gram kadar kereviz ve bir kaşık zeytinyağlı salata, 1 dilim ekmek, 1 adet elma veya armut

Bir kase domates çorbası, bir kase lahana ile yapılmış salata, 1 dilim ekmek

Akşam Yemeği Seçenekleri;

1 porsiyon mercimek çorba, bir adet haşlanmış but, 1 tabak haşlanmış sebze yemeği, bir tpo sade dondurma

3 tane haşlama sosis, 1 adet haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanoz ile hazırlanmış patates salatası, bir porsiyon meyveli yoğurt

1 kase domates çorbası, 3 adet kıyma ile yapılmış biber veya kabak dolması, 1 kase meyve salatası

Bir porsiyon sade makarna (isterseniz bir kaşık yoğurt veya bir dilim peynir ile lezzetli hale gelebilir), bir adet ızgara balık, 2 top kadar meyveli dondurma

2 haşlanmış yumurta, 100 gram haşlama mantar, bir bardak ayran, bir adet elma

Bir porsiyon sebze çorbası, 3 adet ızgara köfte, 1 kase havuç salata, 1 portakal

2 adet yumurtadan yapılmış menemen, bir dilim kızartılmış ekmek, bir orta boy kase yoğurt

80 gram haşlama alabalık, bir tabak bol limonlu havuç salatası, bir adet haşlanmış patates

Bir tabak ton balığı ile hazırlanmış makarna, 1 adet orta boy muz

Bir kase peynir ve patates ile hazırlanmış salata, 2 grissini, 1 adet portakal veya greyfurt

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Sabah Seçenekleri;

Bir dilim ekmek, domates, salatalık, bir dilim yağsız peynir

Katı haşlanmış 1 adet yumurta, bir dilim kepek ekmeği, tatlı kaşığı sevdiğiniz reçel, 1 adet domates, salatalık

Bir dilim ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet domates, bir adet salatalık

Haşlanmış yumurta, bir dilim peynir, domates, salatalık

Bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık ve bir dilim süzme peynir

Bir kase süt ile yapılmış mısır gevreği, bir adet elma

Bir adet domates, bir adet salatalık, haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir

Öğle Yemeği Seçenekleri;

Yarım porsiyon sebze yemeği, bir dilim ekmek ve yağsız yoğurt

Izgara tavuk, mevsim salata,

Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim ekmek

Izgara balık, salata, bir adet elma

Bir kase sebze çorbası, bir dilim ekmek

Bir porsiyon sebze yemeği, salata, bir kase yoğurt

Akşam Yemeği Seçenekleri;

Haşlama tavuk 100 gram, bir kase yağsız yoğurt, salata

Mercimek çorbası, salata, bir dilim ekmek

Bir porsiyon sebze yemeği, bir kase yoğurt, elma

Izgarada kırmızı et, salata ve bir dilim ekmek, bir dilim karpuz

Bir adet ızgara balık, salata, sevdiğiniz meyve

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji