Karbonhidrat diyeti, işlenmemiş tamamen doğal ve sağlıklı gıdalarla beslenmeye yönlendirir. Bu aşağıda listesini vereceğimiz diyetin kilo vermek isteyenlerin ve ileride kilo verdikten sonra sağlık sorunları yaşamak istemeyenler için oldukça sağlıklı bir diyet olduğu bilimsel olarak açıklanmıştır.

Karbonhidrat diyet listesinde hangi besinleri ne kadar tüketmeniz gerektiği, sisin şu anki vücudunuzun karbonhidrat durumuna, sağlığınıza, düzenli olarak egzersiz yapıp yapmadığınıza ve aynı zamanda ne kadar kilo vermeniz gerektiğine göre değişiklik göstermektedir. Bu nedenle diyet kişiden kişiye göre değişir ve kişinin analizinden sonra beslenme programı belirlenmesi gerekmektedir. Aşağıda verdiğimiz karbonhidrat diyetini kesin kural olarak görmeden mümkün olduğunca uyduğunuz taktirde mutlaka faydasını göreceksiniz.

Karbonhidrat Diyeti Serbest Besinler

Et ve balık: Dana, tavuk, kuzu, hindi, somon, alabalık ve mezgit.

Yumurta,

Sebze ve meyve: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, elma, portakal ve armut.

Fındık, ceviz ve badem.

Yağlı süt ürünleri: Peynir, tereyağı, yoğurt ve krema.

Yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, Hindistan cevizi yağı ve balık yağı.

Karbonhidrat Diyeti Yasaklı Besinler

Şeker: Meşrubat, şekerlemeler, dondurma ve meyve suları.

Tahıllar: Buğday, arpa, çavdar ekmek, makarna çeşitleri.

Omega-6 yağlar: Ayçiçek yağı, susam yağı, mısır özü yağı ve soya yağı

Trans yağlar: Fast Food ürünler ve paketlenmiş her türlü bisküvi, çikolata gibi ürünlerde bulunur.

Yapay tatlandırıcılar: Aspartan, sakkarin, siklamat ve suklaroz

İşlenmiş gıdalar: Her türlü doğal olmayan ve işleme yoluyla elde edilmiş besinler.

Diyet ve az yağlı olarak belirtilen ürünler: Mısır gevrekleri, krakerler v.b.

Karbonhidrat Diyeti Nadiren Tüketilebilecek Besinler

Patates haşlaması, patates yemeği

Glutensiz tahıllar: Pirinç, yulaf ve kino

Tohumlar: Mercimek, barbunya ve kuru fasulye

Karbonhidrat Diyet Listesi

Pazartesi Günü Menüsü

Kahvaltı: Tereyağlı veya zeytinyağlı bir yumurtadan yapılmış omlet. İçerisine bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir dilimleyin. Bir dilim kepek ekmek. Bol miktarda yeşillik tüketin.

Ara öğün: Bit adet meyve

Öğle Yemeği: Bol miktarda limonlu yeşillik, bir kase yoğurt ve iki adet hurma

Ara öğün: Bir avuç badem

Akşam yemeği: Bir porsiyon köfte, bir dilim kepek ekmek ve salata

Yatmadan önce: Bir bardak süt

Salı Günü Menüsü

Kahvaltı: Sucuklu tereyağında pişirilmiş bir adet yumurta, bir tane salatalık ve bir dilim kepek ekmek

Ara öğün: Bir adet havuç

Öğle Yemeği: Bol miktarda limonlu yeşillik ve sebze yemeği

Ara öğün: Bir adet meyve

Akşam yemeği: Tereyağı ile yapılmış somon balığı ve bol limonlu yeşillik.

Yatmadan önce: Yarım avuç fındık

Çarşamba Günü Menüsü

Kahvaltı: Bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir dilim kepek ekmek, bir büyük domates ve yeşillik.

Ara öğün: Bir adet meyve

Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği

Ara öğün: Bir kase yoğurt

Akşam yemeği: Bir porsiyon tavuk haşlaması ve bir porsiyon sebze yemeği

Yatmadan önce: Yarım avuç ceviz

 Perşembe Günü Menüsü

Kahvaltı: Sebzeli ve terayağlı bir adet yumurtadan omlet ve bir dilim kepek ekmek

Ara öğün: Bir bardak süt

Öğle Yemeği: Zeytinyağlı tavuk salatası ve bol miktarda yeşillik

Ara öğün: Bir adet meyve

Akşam yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği ve çoban salata

Yatmadan önce: Bir bardak süt

 Cuma Günü Menüsü

Kahvaltı: Sucuklu tereyağında pişirilmiş bir adet yumurta, bir adet domates, iki adet yeşilbiber ve bir dilim kepek ekmek

Ara öğün: Bir adet badem

Öğle Yemeği: Bol miktarda limonlu yeşillik ve sebze yemeği

Ara öğün: İki adet hurma

Akşam yemeği: Tavuk veya hindi ızgara, bir kase yoğurt, bir dilim kepek ekmek

Yatmadan önce: Bir adet meyve

 Cumartesi Günü Menüsü

Kahvaltı: Bir adet haşlama yumurta, bir adet domates, 10 adet yeşil zeytin, yeşillik ve bir dilim kepek ekmek

Ara öğün: Bir adet havuç

Öğle Yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği ve yeşillik

Ara öğün: Bir adet meyve

Akşam yemeği: Tereyağı ile yapılmış somon balığı ve bol limonlu yeşillik.

Yatmadan önce: Bir avuç badem

 Pazar Günü Menüsü

Kahvaltı: Bir dilim kepek ekmek, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, bir adet domates, iki adet yeşilbiber, bol miktarda yeşillik.

Ara öğün: Yarım avuç ceviz

Öğle Yemeği: Bir porsiyon bonfile ve çoban salata

Ara öğün: Bir adet meyve

Akşam yemeği: Tereyağı ile yapılmış somon balığı ve bol limonlu yeşillik.

Yatmadan önce: Bir bardak süt

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji