Doğum Sonrası Diyet, Zayıflama ve Kilo Verme

Doğum sonrası diyet yapmak sağlıklı mı ve doğumdan sonra zayıflama için kilo vermek doğru mu? Aşağıda verilen lohusa diyeti listesi değildir. Doğum yaptıktan hemen sonra uygulamayınız.

Doğum sürecinde, hamilelik dönemine giren anne adayı hormonel açıdan değişiklikler gösterir ve bebeğin rahimde kilo almaya başlamasıyla birlikte, doğum yolunun oluşmaya başlaması, metabolizma artıklarının vücuttan atılması, süt salgılama hazırlıkları gibi pek çok oluşum meydana gelir. Diğer yandan, bebeğin gelişme sürecinde anne iki kişilik beslenir ve bebeğin sağlıklı olması için çok fazla besin tüketir. Bu nedenle hamilelik sürecinde anne adayları ortalama olarak 10 kg. almaktadır. Bu sağlıklı bir anne adayının alması gereken kilodur. Ancak bazı hormon sağlık problemlerinin yaşandığı gebeliklerde 30 kiloya kadar alındığı saptanmıştır. Alınan kiloya ek olarak bebeğin vücutta büyümesiyle birlikte, karın ön duvarında büyür ve ağırlık merkezinin değişmesiyle birlikte vücutta şekil değişiklikleri görülür.

Doğumdan sonra bebeğin vücuttan çıkmasıyla birlikte ortalama olarak 6 kilo verilir. Bebek doğduktan sonra geride kalan kilolar ise doğum sırasında tüketilen besinlerden dolayı alınan kilolardır. Bebek doğduktan sonra geride kalan 6 kilo ile 20 kilo arası bir yağ kütlesi görülebilmektedir ve zayıflama konusunda anneleri rahatsız eder.

Doğum yaptıktan hemen sonra zayıflamak ve forma girmek, pek mümkün olmayabilir. Bunun nedeni ise, büyüyen rahim hacmi çok hızlı şekilde boşalacağı için, karın kasları gevşemiş olur. Gevşeyen karın adeleleri belirli bir zaman içerisinde eski haline, ancak kendiliğinden dönüşebilir. Sağlıklı koşullar ile doğumun hemen ardından, forma girmek mümkün değil ancak, anne sütünü kesmeyecek diyet listeleri uygulayarak, zaman içerisinde sağlıklı olarak fazla kilolardan kurtulmak ve zayıflamak mümkün.

Doğum Sonrası Diyet ve Zayıflama

Doğumdan Sonra Uygulanacak Diyet Programı

Not: Bebeğinizi emzirdiğiniz lohusa dönemi sona ermeden kesinlikle zayıflatan diyet listesi programları uygulamamalısınız. Doğum yaptıktan hemen sonra diyet zararlıdır, zayıflama isteğinizi zamana yayın. Buna sezeryan doğum sonrası da dahil.

Doğumdan Sonra Kilo Verdiren 1 Haftalık Diyet Listesi

  1. Gün

Sabah 50 gram kadar yağsız peynir, 2 adet domates ve 1 fincan kadar çay.

Öğlen 1 kase kadar yoğurt. Yağsız yoğurt tercih edebilirsiniz.

Akşam 1 adet acı yeşil biber ( sivri biber ) ve  kase ayşe kadın fasulye.

  1. Gün

Sabah 1 tatlı kaşığı bal eşliğinde, 1 dilim kadar kepek ekmeği

Öğlen 1 kase çorba ( Tüm çorbalar uygundur ), ardından tatlı ihtiyacını gidermek için 1 adet armut

Akşam Ekmeksiz 1 porsiyon sebze yemeği

  1. Gün

Sabah 1 adet domates ve 1 adet az haşlanmış yumurta

Öğlen 1 porsiyon meyve (karışık meyve salatası olabilir).

Akşam Izgara balık, ızgara balık veya yağsız et ile mevsim yeşilliklerinden oluşan salata.

  1. Gün

Sabah 5 Adet zeytin, 1 ince dilim peynir, 1 adet salatalık.

Öğlen 1 Kase yoğurt, 1 tabak mercimek çorbası ve bir adet meyve.

Akşam 3 Bardak su ve 1 porsiyon yağsız kırmızı et.

  1. Gün

Sabah 3 Adet kayısı, 1 dilim reçel sürülmüş kepek ekmeği ve 1 fincan ada çayı.

Öğlen Fırında yağsız olarak pişirilmiş 1 porsiyon yemek.

Akşam 1 tabak çorba (Hazır olmayan) ve 1 porsiyon elma.

  1. Gün

Sabah 3 Adet ceviz, bir ince üzerine bal sürülmüş ekmek ve 1 fincan çay.

Öğlen 1 kase kadar yağsız yoğurt ve 1 porsiyon elma.

Akşam 1 porsiyon haşlanmış yağsız tavuk ve 1 litre su.

  1. Gün

Sabah Kızarmış 1 dilim kadar ekmek ve üzerine bal. 1 Adet ceviz ve su.

Öğle 1 tabak çorba ve 1 porsiyon karışık meyve salatası.

Akşam 1 Porsiyon ızgarada yapılmış kırmızı et, yağsız salata ve bol miktarda sıvı tüketimi.

Emzirirken Diyet Yapılır mı?

Doğumdan sonra kilo vermek isteyen emziren annelere, diyetler yerine sağlıklı beslenmeyi öneriyoruz. Bebeğin ve sizin günlük alması gereken kalori, vitamin, protein vb. mineralleri bilip bu şekilde beslenmelisiniz. Ağır diyetler sütten kesilmenize neden olabilir. Ayrı olarak zaten yıpranmış vücuda ekstra bir yük vermek gereksiz. Diyeti zamanı yayın ve vücudun kendini toparlaması için zaman ayırın.

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji