Diyette motivasyon düşüklüğü kaybetmek ve geri getirmek nasıl yapılır? Diyet yaparken motivasyon nasıl sağlanır ve teknikleri nedir? Yazımızda inceleyelim.

Diyette Motivasyon Sağlamak İçin Ne Yapmalı:

Zayıflamak için genel olarak hep bir gün belirleriz ve bu gün geldiğinde heyecanlı bir şekilde diyet teknikleri yapmaya başlarız. Diyete başlandığında gayet uyulur fakat ileriki zaman dilimi içerisinde motivasyonu canlı tutmak gerekmektedir.

Diyet yaparken  kaybedilen motivasyon  düşüklüğünü canlı tutma yöntemleri:

  • Başarmak için önünüze hedefler koyun. Mesela 1 haftada 1 kilo vereceğim  gibi.
  • İlerleyen zamanlarda bu hedefinizi büyütmeye çalışın. Sürekli olarak kilo vermek ve kilo korumak gibi.
  • Başaramadığınız durumlarda üzülmeyin, kendinizi teselli ederek yeni hedef belirleyin. Ama sakın pes etmeyin.
  • Başarı elde ettiğinizde kendinizi küçük şeylerle ödüllendirin. Mesela o gün içerisinde alacağınız kaloriyi % 10 kadar artırın en sevdiğiniz şeyi yiyin. Bu bir parça bitter çikolata olabilir mesela!
  • Kalori takvimi belirleyin. Bunun için boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı ölçün;

Normal bir yaşam sürdüren bir kadının:

Boy:170               kilo:65                   yaş: 21                  alması gereken kalori: 2204

Normal bir yaşam sürdüren bir erkek ise:

Boy: 180              kilo: 80                 yaş:21                   alması gereken kalori: 2879

Olması gerekmektedir, bunun için herkes ölçümde bulunarak alması gereken günlük kalori miktarını belirlemesi gerekmektedir. Bu teknikler için diyetisyenden de yardım alabilirsiniz.

Diyette motivasyonu sağlamak için listeye belirli koşullar koyun:

  • Kesinlikle spor yaparken sıkılmayın. Bunun için sporu keyifli hale getirmeye çalışın. Sporda yanınıza bir arkadaş bulabilirsiniz ya da müzik eşliğinde yapabilirsiniz.
  • Önünüze bir hastalık gibi engel çıkarsa buna aldırış etmeyin, dinlenin ama gelecek ay daha çok çalışma hedefi koyun.
  • Yemek listesinden dışarı çıkmamaya dikkat edin. Sıkıldıysanız sofrayı mumlarla, çiçeklerle süsleyerek neşeli hale getirin.
  • Aylık hedef tablosu oluşturun ve bunun dışına çıkmamaya çalışın.
  • Günlerinizi değişik renklerle süsleyin, örneğin bir günü yeşil günü yapın. Bu gün içinde yeşil yiyecekler tüketin.
  • Kitapları ve interneti  inceleyerek düşük kaloride lezzetli diyet yemek tarifleri öğrenin.
  • Bir fotoğraf çekilin ve zayıfladıktan sonraki resmi yanına koymayı hedefleyin.
  • Kalori miktarını belirleyin ve bunun dışına çıkmayın.
  • Bir hata listesi oluşturun ve bunu bir daha yapmamak için dikkate alın.
  • motivasyonu sağlamak için kendinize bir günlük kaçamak günü belirleyin ve bugün içinde kendinizi az olmak şartı ile bitter çikolata yiyerek ödüllendirin.

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji