Diyet listesi hazırlarken protein miktarı nasıl yapılır ve definasyon diyeti programı nedir? Bir nevi definasyon kürü olarak geçen bu beslenme dönemi örneğini aşağıda inceleyelim.
Definasyon Diyeti Programı Nasıl Yapılır?
İnsanlar kas geliştirmek için çeşitli yöntemlere başvurmaktadır. Definasyon diyeti de bunların arasında yer almaktadır. Bu vücut geliştirme aşaması için ikinci bir yöntem olarak kullanılmaktadır.
Bunların ilki ise bulk yöntemidir. Definasyon diyeti yapmamız için tek amaç ise vücudumuzdaki yağ tabakasından kurtularak şeker seviyemizi azaltmaya başlamak ve bunun yerine proteini üst seviyeye taşımaktır.
» Bu dönem içerisinde bulk dönemindeki gibi değil de daha çok parçalanmalar ve inceleme ağırlıktadır.
» Bu dönem insanlar için oldukça zorlayıcı bir dönem olarak tanımlanır.
» Çünkü diyet listesine göre aşırı derecede zorlayıcı bir içeriği bulunmaktadır.
» Bu diyet programı diliminde asla şeker ve yağlı içerikteki ürünler kullanılmamalıdır.
» Tam anlamı ile protein ağırlıklı olarak beslenilmelidir.
» Karbonhidrat kullanım seviyesi ise oldukça alt seviyeye çekilmektedir.
» Bu dönem içerisinde sert setler ve ağır setler kullanılmalıdır.
» Cardio seviyesi ise yüksek bir seviyede bulundurulmalıdır.
Vücut definasyon diyetine göre kilo hesabı yapılarak buna uygun şekilde protein tüketimi yapılmalıdır. Bunu ölçmek için ise 1.5 kilo basına 2 gram kadar artırılmalıdır. Protein seçimi yaparken bazı hususlara dikkat edilmesi gerekmektedir. Bunların başında ise proteinleri seçerken kolesterol bakımından seviyesi önemlidir. Kas seviyesini dengede tutabilmek için ise sağlıklı ve doğal yağlardan çok az miktarda tüketilebilir. Diyeti muti vitaminlerle destekleyebilirsiniz. Bol lifli ürünler tüketmeye çalışarak bu sayede kabızlık problemini yenmiş oluruz. Şuradan örnek protein diyeti programına bakabilirsiniz.
Definasyon diyet programı nasıl olmalı?
Günlük beslenme haricinde ara öğünler yapılmalıdır. Bu sayede yemek programını 6 eşit parçaya bölmüş olacağız. Buna bir nevi diyet kürü diyebiliriz
Örneğin: Beslenme Programı Nasıl Yapılır?
SABAH KAHVALTISI:
»Bu öğünde proteini bol olan yumurtanın beyazı birkaç tane tüketilmelidir. Proteini boldur.
»Yağsız ve tuzsuz peynir seçiminde genel olarak lor tercih edilmelidir. Bundan bir iki kaşık yeterlidir.
»Bir veya iki adet de esmer ekmek dilimi tüketilmeli.
»Yulaflı süt karışımı bir kase olarak tüketebilirsiniz.
»Yarım saat sonra multivitamin kullanılabilir.
ÖĞLEN YEMEĞİ:
»300 gram kadar ızgara üzerinde yağsız tavuk tüketilebilinir.
»Bir iki servis kaşığı yağsız pirinç tüketilmelidir.
»Yağ ekilmemiş ve tuz kullanılmadan yapılmış bolca salata.
ARA ÖĞÜNDE:
»Küçük bir kâse yoğurt veya ekşi bir adet elma.
AKŞAM YEMEĞİ:
»Öğlen yemeğindeki düzen devam edilmelidir.
»Haşlanmış sebze tüketilmeli.
»İki tane dilim esmer ekmek.
ARA ÖĞÜNDE:
-Birkaç tane ceviz yenilmelidir.
YATMADAN ÖNCE İSE:
»Bir kaşık pirinç, belirtilen ölçüde aminoasit.
»Yağsız pirinç yok ise kepekli makarna tüketilmelidir.
»Protein olarak ise yağsız süt kullanılmalıdır.
Verilen yiyecekler protein miktarı yüksek