Diyette akşam, sabah, öğle yemeği programı ve kadınlar için zayıflama diyeti nasıl yapılır?  Bu yemek menüsü programları ile zayıflama ve kilo verme listesi için öneriler aşağıdadır.

1 Haftalık Zayıflama Diyeti İle Kilo Verin!

Her insan bir an önce zayıflamak ister bunun içinde hızlandırılmış diyetler uygularlar. Hızlı bir şekilde kilo vermek doğru bir şey değildir. Sağlık açısından zararlı bir davranıştır. Yinede hızlı kilo vermek istiyorum diyorsanız bunun için diyetisyen yardımı alabilirsiniz. Kişiye özel olarak hazırlanan zayıflama diyeti ile sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün olabilir.

Sizlere örnek bir diyet listesi vermek gerekirse 1 haftalık zayıflama rejimi programı aşağıdaki gibidir.

  1. Zayıflama Diyetinde İlk Gün:
  • Kahvaltı saat 07-08 arası

3 kaşık yulaf ezmesi

1 su bardağı süt

Bir tatlı kaşığı arı balı

Bu malzemeleri 15-20 dakika pişirin. Ateşten aldıktan sonra lezzet katması adına içine çilek ekleyin.

  • Ara öğün saat 10.00

Bir bardak sıcak bir yeşil çay, içine limon katabilirsiniz.

  • Öğle yemeği saat 12.30

1 servis kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği

Bir kâse bol dereotlu cacık

  • Ara öğün saat 16.00

2 tane kivi

3-4 adet ceviz içi

  • Akşam yemeği en geç saat 19.00

1 kase sebze çorbası

1 kase yoğurt ile zayıflamak için diyette birinci günü tamamlıyoruz.

  1. GÜN
  • Kahvaltı saati 07.00

3 kaşık lor peynir(yağsız)

1 kaşık yaban mersini

1 adet zeytin

2 çay kaşığı tarçın

8-10 adet badem

Bunları bir kâse içerisinde hepsini karıştırıyoruz ve yiyoruz.

  • Ara öğün saat 10.00

Bir bardak sıcak biberiye çayı

  • Öğle yemeği saat 12.30

Fırında pişmiş sebze türü

Yoğurt çorbası buğdaylı

  • Ara öğün saat 16.00

9-10 adet fındık

1 çay kaşığı tarçın

Toz zencefil

Kimyon

Bunları bir tavada kavurun ve karanfil çayı ile için.

  • Akşam yemeği 19.00

1 tabak çorba

1 kâse yoğurt

  1. Gün zayıflama diyetinde liste:
  • Kahvaltı saat 08.00

Haşlanmış bir tane yumurta

1 dilim tuzsuz beyaz peynir

1 dilim buğday ekmeği

Birkaç adet çeri domates

Birkaç dilim salatalık

  • Ara öğün saat 10.00

Metabolizma çayı

  • Öğle yemeği saat 12.00

Bir servis kaşığı zeytinyağlı yeşil fasulye

Bir bardak ayran

3 yemek kaşığı bulgur

  • Ara öğün saat 16.00

Bir kâse çilekli yoğurt

İki yemek kaşığı yoğurt

Bir yemek kaşığı light yoğurt

Bir çay kaşığı tarçın

Karıştırılarak yenilebilir.

  • Akşam yemeği saat 19.00

150 gram kadar közlenmiş tavuk

Mevsim salatası

  1. Günde diyette yapılacaklar:
  • Brunch yapabilirsiniz 07.00

Meyve salatası

  • Ara öğün saat 11.00

Metabolizma çayı

  • Öğle yemeği saat 12.00

Sebze salatasının içine haşlanmış yumurta

  • Ara öğün saat 16.00

2-3 adet kuru erik

9-10 adet badem

  • Akşam yemeği saat 19.00

Izgarada somon

Bir servis kaşığı pırasa

  1. Diyet Listesi Programının beşinci günü:
  • Sabah yemeği saat 08.00

3 tane yumurtanın beyazı ile yulaf ezmesinden yapılmış az yağlı omlet

Karışık şekilde yeşillik

  • Ara öğün saat 10.00

Tarçın kabuklu yeşil çay

  • Öğle yemeği saat 12.00

Nohutlu semizotu salatası

1 bardak ayran

  • Ara öğün saat 16.00

Yağ eritici kokteyl

  • Akşam yemeği saat 19.00

150 gram kadar ızgarada bonfile

Soğanlı pazı kavurma

  1. GÜN
  • Kahvaltı saat 07.00

2 yemek kaşığı yağsı lor peynir

5 tane zeytin

1 adet kızarmış kepekli ekmek

Yeşil ot karışımı; tere, maydanoz gibi sebzeler.

  • Ara öğün saat 10.00

Bir bardak limonlu yeşil çay

  • Öğle yemeği saat 12.00

4-5 adet ızgarada pişmiş köfte(110 gram)

Haşlanmış sebze

Roka

  • Ara öğün saat 16.00

1 bardak ayran

  • Akşam yemeği saat 19.00

Bol baharatlı tavuk

Ispanak salatası

  1. Zayıflama diyetinde son gün:
  • Kahvaltı saat 08.00

Sebzeli omlet

5 tane zeytin

Yarım simit

Domates, salatalık, biber

  • Ara öğün saat 10.00

Ihlamur çayı

  • Öğle yemeği 12.00

Bir servis kaşığı sebze yemeği

1 bardak ayran

  • Ara öğün saat 16.00

Bol yeşillikli salata

Bir adet meyve

Ilık limonlu su

  • Akşam yemeği saat 19.00

150 gram Limonlu levrek

Yeşillik salatası olarak roka

Bir adet portakal

NOT: Önemli olan saatleri düzenli bir şekilde yemektir. Diyet listesini değişikliğe uğratmamalıdır.

İlgili Yazılar

Yorum Yazın

Email adresiniz yayınlanmayacak.

error: Copyright! Yaşamloji